【実業団女子のZwiftトレ日記119】ワークアウト「Step by Step」でVo2Maxを刺激しました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Step by Step」

Vo2Maxを刺激するワークアウトです。メインセットはFTPの110％から118％まで回を増すごとに負荷が上がっていく1分半、レスト30秒を5回繰り返します。5分のレストを挟んで2セット行います。短いレストで脚を回復させながら徐々に高くなる負荷に耐えていきます。

1分半くらいの高強度はロードレースでも良く使うのでレースを意識して取り入れました。

 

メニュースタート！

アップは5分のランプアップの後、30秒のインターバルで脚を温めます。

アップでしっかり脚を温めてからメインメニュースタート！

辛いけれどしっかり達成できる強度です。レストが30秒と短いので回復しきる前に次が始まります。後半になるにつれて疲労は溜まり、強度も上がっていくのでどんどん辛くなります。もう限界というところで1セット目が終わり、5分のレストになります。

長めのレストでしっかり回復して2セット目スタート！

無駄に踏み過ぎないように、しっかり回す丁寧なペダリングを心がけて走りました。辛かったけれど、最後は指定パワーよりも少し高めで踏めました！

 

メニュー終了！

しっかり達成できました。メニューの計算上のTSSより少し高いので、目標値より少し高めで踏めた証拠です。

この調子でVO2MAXや無酸素領域を鍛えてレースに対応できる身体にしていきたいです。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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