【実業団女子のZwiftトレ日記121】2分インターバルでVo2Maxを鍛えるワークアウトをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「2 By 2」

名前の通り2分のインターバルです。FTPの110%で1分、130%で1分、65%で2分のレストを4回繰り返すワークアウトです。

2分と短いですが強度が高く、しかも後半に強度が上がるという鬼仕様です。2分L2のレストは強度が低くなり過ぎず、回復しきる前に次のセットが始まります。

レースに向けて高強度のメニューを選びました。

メニュー開始！

8分のランプアップの後、FTPで2分のアップがあります。レストを挟んでメインメニュースタート！

前半の1分でも息が上がって辛いのに、後半は強度が上がりさらに辛くなります…。指定パワーより低くなってしまうことが多かったけれど、ギリギリ達成できました。

レストはL2なので休み切れないまま次のセットに突入します。

強度と長さが丁度良く、もう限界というところで丁度2分が終わる感じでした。

指定パワーよりも若干低めのパワーになってしまいましたが、なんとか達成できました。

メニュー終了！

ケイデンスの指定があったのですが、あまり意識している余裕はなく、指定のパワーを出すので精一杯でした。このような高強度のワークアウトでVo2Maxを刺激して、レースに備えていきます。

今週末は東日本ロードクラシック、今シーズンの初戦です。気合を入れて頑張ります！

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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