【実業団女子のZwiftトレ日記123】短時間で追い込める、高強度なワークアウトをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「2 By 2」

名前の通り2分のインターバルです。FTPの110%で1分、130%で1分、65%で2分のレストを4回繰り返すワークアウトです。

2分と短いですが強度が高く、しかも後半に強度が上がるという鬼仕様です。2分L2のレストは強度が低くなり過ぎず、回復しきる前に次のセットが始まります。

短時間ながら高強度で追い込めるメニューを選びました。

メニュー開始！

しっかりめのアップを終え、メインメニュースタート！

最初の1分はしっかり踏めましたが、後半の1分は強度が上がるので辛い…。

ギリギリクリアしてレストに入ります。

レストもL2なので、休みきれずに次のセットに突入します。

2回目のレストで休みすぎてしまい、星半分になってしまいました…。

3セット目は全体的にパワーが低めになってしまいましたが、4セット目は持ち直してしっかり踏めました。

メニュー終了！

 3セット目は平均パワーが低くなってしまいましたが、他は体幹を意識してしっかり踏めていました。

今回の強度はレースでも多用する領域なので、しっかり鍛えて行きたいです。

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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