【実業団女子のZwiftトレ日記126】サクッとできる30分のワークアウトで汗を流しました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Lavender Unicorn」

このメニューはFTPの85％で 3分、105％で 1分、115％で 30秒を4セット繰り返します。最後のセットのみ、ラスト30秒がFTPの150％になります。ケイデンスの指定もあり、L3では85rpm、L4は105rpm、L5は110rpmと、強度が上がるごとに速くなります。L3がレストになるので、がっつり休まずにそこそこ回しながら脚の回復をする練習になります。

 

メニュースタート！

アップは5分のランプアップの後30秒のインターバルで脚を温めます。

レストのL3が中弛み的に強度が低くなってしまうことが多かったです。L4とL5の強度が上がるところはしっかり踏めましたが、ケイデンスは遅めになってしまいました。

後半は体幹を安定させて、脚の体重を使ってパワーを掛けるペダリングを意識して回せたので、しっかりパワーを掛けることができました。

強度が上がる最後のセットもしっかり指定パワーでクリアできました！

 

メニュー終了！

最初の方は負荷に脚が慣れておらず、強度が低めになってしまいました。後半になるにつれて余裕をもって踏めるようになり、しっかり指定パワーで達成できました！

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください！

 

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