【実業団女子のZwiftトレ日記127】乳酸処理能力を鍛えるワークアウトをしました！！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Lactate Shuttle Short」

このワークアウトは8分のアップの後、FTPの120%で3分の後、1分のインターバルを8回繰り返し、最後にFTPの120%で1分踏みます。

インターバルはFTPの110%1分で乳酸を生成してレストで乳酸を消費してを繰り返すことで、乳酸処理能力を刺激します。

メニュースタート

最初のFTPの120％で3分がもう結構限界な感じできつい…。

ギリギリクリアしたものの、レストはFTPの70％なので、休みきれない感じ。

くるくる回して脚を回復させ1分インターバルへ！

3分のダメージが回復しきっていないのでキツイ…。

レストで頑張って回復させて、なんとかインターバルをこなしました。

最後は110％で1分+120％で1分！

気合で踏んだら最後の1分は目標パワーより少し高めで踏めました！

メニュー終了！

最初の3分がキツすぎてどうなることかと思いましたが、無事に達成できました！しかし、全体的に目標パワーより下になってしまっていたので、修正していきたいです。

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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