【実業団女子のZwiftトレ日記128】2分インターバルのワークアウトでVo2Maxを強化しました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「2 By 2」

名前の通り2分のインターバルです。FTPの110%で1分、130%で1分、65%で2分のレストを4回繰り返すワークアウトです。

2分と短いですが強度が高く、しかも後半に強度が上がるという鬼仕様です。2分L2のレストは強度が低くなり過ぎず、回復しきる前に次のセットが始まります。

短時間ながら高強度で追い込めるメニューを選びました。

メニュースタート！

8分のランプアップとFTP強度で2分のアップを終え、メインメニューが始まります。

前半の1分ですでにつらい…。気合で後半の1分もギリギリで耐えました。

辛くてレストは休み過ぎてしまうことが多かったです。この日は午前中に筋トレをしていたので、疲労が溜まって脚がとても重く感じました。

パワーが低いとZwiftに指摘されながらも、ギリギリのところでなんとか耐えて回数をこなします。

特に2回目と3回目が強度低めになってしまいましたが、なんとか最後までたどり着きました。

 最後の1分は気合で乗り切りました！

メニュー終了！

疲労もあり、全体的にパワー低めになってしまいました…。ケイデンスの指定もあったのですが、あまり意識している余裕はありませんでした。頑張っている2分は長く感じるのに、レストの2分はとても短く感じました。

このような短時間高強度のメニューでレース強度を鍛えていきたいです！

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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