【実業団女子のZwiftトレ日記130】達成しやすい短時間高強度のメニューをやりました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだワークアウトは「Sevens」

短時間高強度のインターバルです。

FTPの120%で30秒、65%で1分を7回、2分のレストを挟んでもう1セット行います。

無理なく達成できるワークアウトです。

 

メニュースタート！

5分のアップの後、メインメニューが始まります。

FTPの120%はきついけれど、30秒なら余裕をもって達成できます。ケイデンスが110rpmと早めなので重いギアを踏むというより、速く回すイメージでパワーを出します。

レストも1分と長めで、割と回復してから次のセットに臨めます。

7回やったところで1度2分のレストが入り、しっかりと休んでから後半のセットが始まります。

余裕があったのでフォームやペダリングを意識しながら踏みました。

 

メニュー終了！

余裕をもって達成できました！しっかり達成して自信をつけてからもっと難易度の高いワークアウトに挑戦するのも良いと思います。また、レース前や少し疲労している時など、軽めのメニューで脚を回したいときにオススメのメニューなので、皆さんもぜひやってみてください！

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください！

 

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