【実業団女子のZwiftトレ日記132】短時間でできる高強度インターバルのワークアウトをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだワークアウトは「Sevens」

短時間高強度のインターバルです。

FTPの120%で30秒、65%で1分を7回、2分のレストを挟んでもう1セット行います。

高強度ですが短時間のため、無理なく達成できるワークアウトです。

 

メニュースタート

5分間のアップの後、メインメニューが始まります。

扇風機の設置を忘れてしまったので、アップ中に慌てて準備しました。ローラー台をやるには扇風機は必須です！

メインメニューのFTPで120%は高いパワーですが、時間が短いので耐えられます。

レストが1分挟まるのでしっかりレストをして、次に備えます。

体幹を意識して上体を安定させて踏むことを意識してパワーを出しました。ケイデンスの指定が110rpmと早めなので、トルクを掛けて踏むより綺麗に回すペダリングを意識しました。

間に2分レストをしてから。後半の第2セットが始まります。

30秒だとパワーの調節が少し難しかったけれど、しっかり最後まで踏めました。

 

メニュー終了！

割と達成しやすい難易度低めのワークアウトだったので無事に全部達成できました。

このワークアウトは少し余裕をもって達成できたので、次にやる時は設定パワー高めにして挑みたいです。

時間がないときや、疲労を溜めない程度に刺激を入れたいときにオススメのワークアウトです。

みなさんもぜひ試してみてください！

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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