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2023/08/29 16:47

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スタッフ記事

【実業団女子のZwiftトレ日記133】Vo2Maxを刺激するワークアウトをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Step by Step」

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Vo2Maxを刺激するワークアウトです。メインセットはFTPの110％から118％まで回を増すごとに負荷が上がっていく1分半、レスト30秒を5回繰り返します。5分のレストを挟んで2セット行います。短いレストで脚を回復させながら徐々に高くなる負荷に耐えていくワークアウトです。

V02Maxを刺激して、レース強度になれるために取り入れました。

 

メニュースタート！

 5分のアップの後、30秒インターバルで脚を温め、メインのインターバルに備えます。

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 2分レストしてからメインメニューが始まります。FTPの110％で1分半でも結構辛い…。レストが30秒なので、回復しきる前に次が始まります。少しずつ強度も上がってきてどんどんキツくなってきます…。

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もう限界というところで2セット目が終わり、5分のレストが入ります。 しっかり脚を回復させてから2セット目が始まります。

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ケイデンスの指定が95rpmと少し早めなので、トルクをかけつつ回すペダリングを心がけました。きつかったけれど、終盤は気合で強度上げ気味で踏みました。

 

メニュー終了！

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出力にムラがあるけれど、高い強度もしっかり踏めました。辛い時こそフォームを意識して、しっかりパワーを掛けたペダリングをしてきたいです。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

⇓リンクはコチラ⇓

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活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください！

 

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