【実業団女子のZwiftトレ日記134】お気に入りのコスパの良いワークアウトをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだワークアウトは「Emily’s Short Mix」

30分でできる人気な定番ワークアウトです。

L2(FTPの75%)、L3(FTPの85%)、L4(FTPの100%)、L5(FTPの115%)と徐々に強度が上がっていきます。L4とL5の時間はセットごとに1分、2分、3分と増えていきます。レストはL2の上限なのでレストにしては強度が高めで休みどころの少ないコスパの良い人気ワークアウトです。

 

 メニュースタート！

3分と短めのアップの後に、メインセットが始まります。L3、L4、L5と徐々に強度が上がっていきます。

徐々に強度が上がるので、無理なくL5の強度で踏み始められます。辛いけれど達成できる丁度良い塩梅に設定されています。

L5を終えた後のレストはL2上限で1分半なので、がっつり休む間もなく次のセットが始まります。

2セット目はL4、L5が2分になり、さらにキツくなります。3分に伸びた3セット目は達成できるのか不安になりながらなんとかこなしました。

3セット目、もう無理だと思いながらも気合で頑張りました！

ケイデンスの指定が無いので、軽めのギアで回して疲れたらギアを重めにして踏むようにして、なんとか3分耐えました。

 

メニュー終了！

最近調子が悪いと思っていたのですが、しっかり達成できたのでそこまで悪くはなさそうです。

このワークアウトは短時間ながら有酸素領域を鍛えられるコスパの良いメニューです。V02Maxを刺激しつつ、FTPも上げていきたいと思います。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください！

 

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