【実業団女子のZwiftトレ日記135】Vo2Maxを鍛えられる2分インターバルをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「2 By 2」

名前の通り2分のインターバルです。FTPの110%で1分、130%で1分、65%で2分のレストを4回繰り返すワークアウトです。

2分と短いですが強度が高く、しかも後半に強度が上がるという鬼仕様です。2分L2のレストは強度が低くなり過ぎず、回復しきる前に次のセットが始まります。

短時間ながら高強度で追い込めるメニューを選びました。

 

メニュースタート

アップは8分間のランプアップの後、FTP強度2分で脚を温めます。

L2で2分休んでからメインメニューが始まります。

FTPの110％で1分は、ケイデンスの指定も90rpmと回しやすいのでしっかりこなせましたが、130％の1分は結構きつく、そろそろ限界というところで丁度レストに入ります。

後半になるにつれて、負荷に慣れてしっかり踏めるようになってきました。逆にレストは休み過ぎてしまい、1回星半分になってしまいました。

きついけれどしっかりペダルに体重が乗せられていれば達成できない強度ではないので、最後まで集中できました。

 

メニュー終了！

達成できるは不安でしたが、思いのほかしっかり踏めました。レースでも使うパワー領域なので、しっかり鍛えていきたいです。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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