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【実業団女子のZwiftトレ日記137】30分でできる、乳酸処理能力を鍛えるワークアウトをしました!
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました!

今回選んだメニューは「Lactate Shuttle Short」

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このワークアウトは8分のアップの後、FTPの120%で3分の後、1分のインターバルを8回繰り返し、最後にFTPの120%で1分踏みます。

インターバルはFTPの110%1分で乳酸を生成してレストで乳酸を消費してを繰り返すことで、乳酸処理能力を刺激します。

 

メニュースタート

アップを終えて、最初の3分が結構辛い…。

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ギリギリ達成できたものの、1分のレストで回復しきらないままメインメニューが始まります。

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1分インターバルでは脚が熱くなって疲労が溜まる感じがします。1分と短いのでなんとか耐えて、レストでくるくる脚を回して疲労を抜きます。

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徐々に負荷に慣れてきて踏めるようになってきました。

最後は110%で1分がプラスされます!

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気合いでなんとか耐えてメニュー完遂しました! 

 

メニュー終了!

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最初の3分が 辛くて少し強度が低めになってしまいました。その後少しずつ疲労が抜けて、後半は踏めるようになってきましたが、全体的に目標パワーより下になってしまっていたので、修正していきたいです。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください!

⇓リンクはコチラ⇓

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活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください!

 

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