【実業団女子のZwiftトレ日記137】30分でできる、乳酸処理能力を鍛えるワークアウトをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Lactate Shuttle Short」

このワークアウトは8分のアップの後、FTPの120%で3分の後、1分のインターバルを8回繰り返し、最後にFTPの120%で1分踏みます。

インターバルはFTPの110%1分で乳酸を生成してレストで乳酸を消費してを繰り返すことで、乳酸処理能力を刺激します。

メニュースタート

アップを終えて、最初の3分が結構辛い…。

ギリギリ達成できたものの、1分のレストで回復しきらないままメインメニューが始まります。

1分インターバルでは脚が熱くなって疲労が溜まる感じがします。1分と短いのでなんとか耐えて、レストでくるくる脚を回して疲労を抜きます。

徐々に負荷に慣れてきて踏めるようになってきました。

最後は110%で1分がプラスされます！

気合いでなんとか耐えてメニュー完遂しました！ 

メニュー終了！

最初の3分が 辛くて少し強度が低めになってしまいました。その後少しずつ疲労が抜けて、後半は踏めるようになってきましたが、全体的に目標パワーより下になってしまっていたので、修正していきたいです。

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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