【ライドログ7】オールスター天丼的なライドを解析してみる【時系列グラフ】
by: 永平宏行

バイオレーサーの中の人です。

今回も週末定番のロングライドを題材にパワトレネタを。
今日はちゃんと起きて朝7時発。

峠の頂上はこのあいだの雪がまだ残っていました。
今回のライドの最低気温は-4.9度。
峠の頂上は日が高くなったので-2度。

末端冷え性なので、本気でパールイズミの
ヒーターグローブが欲しい今日この頃…。

文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。

今日のお題は、

トレーニングにはテーマを持とう！

です。
ただ漫然と走るだけと、テーマを持って走るのと、
どちらがトレーニング効果が高いでしょうか？

そりゃ、テーマが決まっている方ですよね。

そんなテーマを持ったライドを、
パワーの推移から確認してみます。

このグラフは、パイオニアの解析サイト、
「シクロスフィア」
の中の、
「時系列グラフ」
です。

表示項目は色々とカスタマイズできます。
今回は、パワーと高度に絞ってみました。

何かパワーの上下が激しくて、
正直よくわかりませんよね？

そこで、パワー値にスムージング（平滑化）を掛けてみます。

だいぶ見やすくなりました！
こうなると、パワー値に「傾向」が見えてきますね。
その「傾向」こそ、トレーニングのテーマ。

どんな強度で何をしようとしたかが、
パワー値の履歴からわかります。

今回のテーマは、

1．4時間、100キロ走って脂肪を燃焼

2．ヒルクルーズインターバルとSSTで筋持久力・FTP向上

3．緩斜面の下りで高ケイデンストレーニング

4．2キロの坂でL5領域のトレーニング

オールスター天丼的な盛沢山感ですね。

いつもウィークデーの間に、
「この週末はどんなトレーニングをしようかな？」
と考えて、体調と優先順位などを考慮して、
前日夜～当日朝にテーマを決める、って感じでやってます。

で、先ほどの時系列グラフに
「何やったか？」
を書き込むとこんな感じに。
ちゃんとテーマに沿ったトレーニングが
出来ているのが分かりますね。

このライドのメインはヒルクルーズインターバル。
（FTP6分×6本のインターバル）
2週間前にやったメニューです。
今回は前回よりも各ラップの値のばらつきが少なく、
肉体的にも少し余裕を持って望めました。

スマホの「トレーニングアシスト」サイトで
インターバルの出来を確認。
レスト走も含めて「インターバルインテンシティ」が、
70%～90%に入っていると良いんだそう。

インターバルインテンシティー、
簡単に言うと、
「過去の自己ベストに対する比率」
です。

インターバルインテンシティー84%。
ちょうどよい感じなんじゃないでしょうか。

時間に余裕があれば、
もう一峠、二坂くらい行きたいのですが、
家庭の事情で今日は絶対に11時帰宅が条件だったので、
その分、いろいろ詰め込んで、飽きの来ない、
デラックスなライドを楽しみましたとさ。

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