パワーメーターフル活用術‼ Part.3/9　疲労度チェック【GARMIN RALLYシリーズ】
by: Nagao

せっかく買ったパワーメーター。
見方がわからないと今後に生かせません。
今回はオーバーワークを防ぐための見方をご紹介します。

その１.NP®を見てみよう

NP®は難しい表現をすれば「正規化したパワー」を意味します。
これだと分かりにくいので2つの事例を比べましょう。

1. 斜度3%の坂を140Wで登った

2. 平地を140Wで漕いだ

確かに出力は同じですが、1の方が確実に頑張っていますよね。
NP®はそういった偏りを修正して算出するので
記録がFTP以上に出ている 場合などはかなり頑張った事になります。

その2. TSS®を見てみよう

こちらがより直接的な頑張り度を示しています。
garminの指標では
(参照: https://support.garmin.com/ja-JP/?faq=9EOIDzMcjx7kFqTJUGqHj5)

(以下GARMIN様のページより引用)

TSS®のスコア基準：

• 150以下 – 次の日には回復します(低い)
• 150から300 – 次の日まで疲れが残りますが、翌々日には回復します(中)
• 300から450 – 二日後も疲れが残る可能性があります (高い)
• 450以上 – 回復には数日かかります (非常に高い)

   

(引用ここまで)

あくまで目安の一つですが、疲労チェックに役立つ指標となります。
練習中にリアルタイムでTSSが表示されるわけではないですが
もし慢性的な疲労感があればTSSを振り返るのも一つの手です。
次回は他のスコアに焦点をあてます。

※Normalized Power® (NP)
Training Stress Score ® (TSS)はPeaksware, LLC.の登録商標です。

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