【GARMIN】使ったら手放せない！自分のボディコンディションを可視化できるスマートウォッチ！
by: 鈴木誠一

自転車乗りにGARMINと言えば、
高機能なGPSサイクルコンピューター「EDGE」シリーズが有名で最も人気の高いサイコンです。

因みに、川崎店はGARMINのサイクリング製品各機器をお試し頂ける「GARMIN STATION」登録店となっています！
詳しくは☟URLをクリック

サイコンの「EDGE」シリーズをはじめ、リアビューレーダーやペダル型パワーメーターの「RALLY RS 200」や「Tacx」の
スマートローラーに加え、「Forerunner 265」がお試し頂けます！
（レンタル料が必要ですが、購入された場合には返金いたします） 

サイコンはライドの量や質を走行データとして記録管理するものですが、今回紹介するのは、自身の”カラダ”の状態を数値化して
コンディションを管理することができるスマートウォッチです！

数多くのメーカーからスマートウォッチが販売されている中、GARMINはよりスポーツやトレーニング、様々なアクティビティに
重点をおいたスマートウォッチです。

国内での個人向けGARMIN製品群の市場規模は1割がサイコン等の自転車向けで、残りの殆どがスマートウォッチが占めているとか！？

そのGARMINスマートウォッチの中から今回紹介するのは、ランニング向けの「Forerunner」です。

Forerunnerシリーズは最上位機種で、最高の機能を求める競技志向の方向けの「965」、楽しく快適に走りたい、マラソン大会を目指す方向けで一番人気の「265」、これからランニングを始めたいエントリーランナー向けの「165」があります。

製品の詳細はこちらをクリック☟

https://www.garmin.co.jp/minisite/forerunner/series/

実は、私自身が自転車のトレーニングになればと、昨年からランニングを開始したのですが、走るうちに過去完走できなかったフルマラソンへ再挑戦しようと思い立ち、モチベーション維持に上述した「GARMIN STATION」で試すことのできる「Forerunner 265」を試用したところ、”これはいい”と手放せなくなってしまい、折角買うならと最上位機種を購入しました！

GARMIN Forerunner 965

税込価格　84,800円

カラーは3色展開です。

　BLACK

　   WHITE

       AMP YELLOW 

Forerunner 965の仕様は☟クリック

 https://www.garmin.co.jp/products/wearables/forerunner-965-black/

また同時に、ランニングにおける高精度の測定で運動中の心拍数と心拍変動データを取得できるハートレートセンサー「HRM-Pro Plus」も購入。より正確な垂直振動、接地時間、設置バランス、歩幅などのランニングダイナミクス機能を計測してくれるので、フォームの改善にも役立てられます！

GARMIN ハートレートセンサー HRM-Pro Plus

税込価格　19,800円

使用して間もない為、機能全般を使いこなせていませんが、今回ブログでクローズアップするのは、「Forerunner」を使用することで得られるトレーニングとフィットネスデータから”カラダ”の状態を可視化できることで、どのようなデータが得られるのかを紹介します。

「Forrunner」を身に着けることで得られるトレーニングやフィットネスデータはGARMIN CONNECTアプリに転送され、ホーム画面上に表示されます。

表示したい項目や表示順はお好みで選択でき、画面上の項目を押せば詳細なデータが表示されますが、スマートウォッチの画面上にも同様のデータは表示されます。
代表的なデータをご紹介！

GARMIN CONNECTにデータをアップロード（自動）すると
スマートフォン上のデータカードにはこのように表示されます！

代表的な項目の詳しいデータを見ていきます。

【トレーニングステータス】

トレーニングステータスはトレーニングの負荷や体調、最大酸素摂取量（VO2 Max）などのデータに基づいて算出され、トレーニングによるフィットネスレベルやパフォーマンスの変化を評価してくれるものです。

理想としてはレースや大事なアクティビティ前に”ピーキング”状態であれば、フィットネス状態もさることながら、精神的にも自信を持てるのでアドバンテージになり得ますし、トレーニング負荷が高過ぎると”オーバーリーチ”状態となります。

また、トレーニングにおいては、現在のトレーニング負荷が適切なのか、トレーニング後に必要な休息時間や睡眠の質まで可視化でき、その日の推奨睡眠時間を表示してくれたりします！

【トレーニングレディネス】

これは毎日トレーニングに向けてどの程度準備ができているかコンディションを数値化したものです。
スコアを形成する要素は以下の通とおりです。

①睡眠スコア
②リカバリータイム
③HRVステータス（心拍変動）
④過去7日間の短期的身体負荷
⑤直近3夜の睡眠履歴
⑥直近3夜のストレス履歴

この要素を基にトレーニングを行う上で判断するのに役立つ1 ～ 100 のスコアと短いメッセージが表示されます。

それぞれのスコアに対する意味はこちらです。

特に気にしたいのは「リカバリータイム」で、次に同じ強度のトレーニングを行うのに体が完全に回復して準備が整うまでの時間を推定するものです。

リカバリータイムの時間は、トレーニングの強度や使用デバイスによって、0時間から最大4日間までの範囲があります。

睡眠時間が少なかったり、睡眠スコアが低いとリカバリータイムが増えてしまうこともあります。

また、アクティビティを記録するにつれて、デバイスは全体的なフィットネスレベルを学習し、より正確なリカバリータイムを提供できるようになります。

【睡眠スコア】

この日は睡眠時間が少なかったので、睡眠スコアが低くなっています。また、睡眠コーチは今日の推奨睡眠時間を示してくれるものです。

【負荷バランス】

トレーニングの強度も無酸素、高強度有酸素、低強度有酸素のどこが不足しているのか、逆にオーバートレーニングになっていないかが分かるので、GARMINが示すトレーニングと休息のバランスを取りながら効率的にトレーニングをすることができます！

上記のグラフからは、高強度有酸素トレーニングばかりで低強度有酸素トレーニングが不足しています。
また、この期間は週1回のランニングしかしていないので、グラフの振れが大きく、トレーニングステータス、トレーニングレディネスの数値を見ながら、トレーニング日数を増やす必要がありますね。

【Body Battery】 

Body Batteryとは、心拍変動、ストレス、アクティビティなどのデータを組み合わせて、一日のエネルギー残量を推定する機能です。
この機能は5から100の数字でユーザーのエネルギーレベルを表示します。数字が高い場合は、タスクやアクティビティを実行するための
エネルギー量が多いことを示します。数字が低い場合は、エネルギーを温存したほうが良いことを示します。

他にも、ストレスレベルや心拍、VO2Maxなど、さまざまなデータをモニタリングできるので、「カラダの状態を可視化」し把握した上で、
休息とトレーニングのバランスを取りながら効率的なトレーニングをするのに役立てることができます！

GARMINのサイコンをお使いのサイクリストには勿論のこと、活動的にスポーツをされる方全員に是非お使い頂きたい、”オススメアイテム”のご紹介でした！ 

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KeePer コーティングの特長 ①塗装表面の凸凹の凹を埋めて表面を平滑化することで、新品を超える美しいツヤと発色 「KeePer コーティング」をすると分厚い被膜による埋め込み効果が発揮され、乱反射がなくなります。 ②カーコーティングで実証された高い防汚能力 強いはっ水力で泥・油汚れをはじめ大抵の汚れを弾き、とても汚れづらくなります。また、汚れ落ちも良くなり、洗車もしやすくなります。 ③紫外線からフレームを守り、劣化を防ぐ 「KeePer コーティング」の厚いガラス被膜は紫外線を防ぎ、日焼けから愛車を守ります。また 2重の厚い透明被膜が風雨の摩擦による色褪せも防止します。

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