【ライドログ23】月例20分最大パワーチャレンジ！【＋10W】
by: 永平 宏行

バイオレーサーの中の人です。
今日は11時半から歯医者の予約を入れていたので、
サクッと月例MMPチャレンジを成木にて。
（成木とはこのブログで度々登場する激坂の林道です。
　↓ご覧のように5月はレースも開催されます）

 

 

 

 

 

文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。

 

 

 

 

 

本日のライド
72.6km、1050mUP、TSS173、1570KJ、2時間45分
＋α

 

＋αっていうのは…
サイコンの充電忘れて途中記録されていない箇所があるため。
コンビニでモバイルバッテリー↓を買って急場をしのぎました。
大人の無駄遣いです。

 

 

 

 

 

 

冒頭にも書きましたが、時間の制約もあり、
月末でもあり、恒例のMMPチャレンジが出来る成木へ。
この1ヶ月の取り組みの成果を確認します。

 

 

 

 

 

 

にしてもいい天気だ！
ほんとはもっといっぱい走りたかったけど…
仕方ない。

 

 

 

 

---

 

 

 

 

 

4月の20分MMPチャレンジの結果。

 

 

 

 

 

 

270W、20分MMP更新成功！

 

 

 

 

 

3月のタイム：22分23秒
今月のタイム：21分01秒
※今回はレースのゴールラインまでで比較
　あと1分縮めたらここでMMPチャレンジできなくなる…

 

 

 

 

 

 

3月は260Wだったので、＋10W、約4%UP。
よしよし。
停滞期を抜けて（本当か？）
順調じゃないか。

 

推定FTPは、270W×0.95＝257W

 

 

20分のパワーウェイトレシオ（PWR）は、
270W÷体重65kg＝4.15W
やった、過去最高！

 

 

 

推定FTPからの60分のPWRは、
257W÷体重65kg＝3.95W

 

 

惜しい！
過去最高ながら、
今年の目標PWR「4」に0.05W届かず。

 

 

「何だあとちょっとじゃん、もっと頑張ってパワー出せよ」
って思う方も多いかと思いますが…

 

パワトレやってる人は分かると思いますが、
「そんなに簡単じゃない」んです…。
「出せないもんは出せない！」んです。
自分のメンタルが弱いだけかもしれませんが。

 

 

 

 

 

計算上平均パワーが274Wであれば、
PWR4になると分かっていたので、
それを目指して走ってはいましたが、
中々どうして、今回の結果「270W」
との「4W」の差が埋まらない…

 

 

これもパワトレやってる人ならわかってもらえると思いますが、
「4W」って
文字で書くと大したことない
感じですが、
追い込んでる中で更に4W上げるのは
至難の業。
正直、今の自分の限界はここでした。

 

 

 

 

でも、今日のライドで
・20分MMP
・5分MMP
・3分MMP
の全てを更新できたので、
良しとします。
（この3か月比）

 

 

 

 

 

 

ついでに走行距離も初めて1,000kmを突破。

 

 

 

 

まあ、1,000kmなんて競技やってる人からしたら
「当たり前」
「最低限」
っていうレベルでしょうが、
ブランクから復帰10ヶ月の、
45歳の普通のおっさんとしては上出来かと。

 

 

 

 

パワトレの世界には、
「JUNK MILES」
っていう言葉があって、
「ただ距離を稼いでいるだけで中身が伴っていない」
ことを指すのですが、
MMPがアップしているので、
方向性は間違っていないと思われます。

 

 

 

 

---

 

 

 

 

 

【おまけ1】

 

 

このブログで度々取り上げている、
スクワートのドライワックスルブ。
これを900km足し油なしで乗ってみると…

 

 

 

 

 

 

流石にキコキコ言うようになりました。

 

 

メーカーによると、持続性は約480～640kmなので、
900kmは明らかに乗りすぎです。

 

 

今は足し油して、元通り快調です。

 

 

 

 

【おまけ2】

 

 

ウェアについて。
一回のライドで100km＋αを走るのはザラだし、
月間1,000kmにもなると、
ウェア選びで快適性はかなり変わってきます。

 

 

グローブ
INTRO SOLDIER2

 

 

 

 

薄手パッドとメッシュ生地を合わせた夏用グローブ。
パッドが薄くても良い人には最高です。
涼しくて熱がこもりません。
薄手パッドはグリップのダイレクト感があって好きです。
気に入っているので、洗い替えもコレです。

 

 

 

 

MILLET DRYNAMIC MESH UNDER

 

 

 

 

これもイイ。
フィット感、通気性、何よりも吸汗速乾性に優れたアンダー。
疎水性素材であるポリプロピレンを、
嵩の高いメッシュ状に編んであり、
汗はすぐに外側へと移動させ、
肌は常にドライに保たれます。

 

 

だから、汗冷えとは無縁。
冬場も保温アンダーの下にこれを着ています。
気に入っているので、洗い替えもコレです。

 

 

上に着ているSPORTFULのBODYFITジャージも
ぴったりフィットで快適。
何よりかっこいい。
一番好きなサイクルアパレルブランドです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、来月もここでMMPかな？
それともどこか違う所で…
1ヶ月ゆっくり考えます。

 

 

 

 

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