【ライドログ36】1年でどのくらいタイムアップした？【盛夏のアイス巡り♪】
by: 永平 宏行

バイオレーサーの中の人です。

 

パワトレを開始したばかりの昨年7月と、
1年経ったの今年の7月で、
ほぼ同じコースを走って比較してみました。

 

 

果たしてどのくらい進歩しているのでしょうか？

 

 

 

 

 

ピント合わせ損ねました

 

 

 

 

本日のライド
136km、1490mUP、TSS247、2535KJ、5時間3分

 

 

 

 

本日のルート

埼玉医科大学の坂でL6走、白石・山伏・金子でL4走。
あとは繋ぎでL2～L3という強度。
白石峠は今週2度目、山伏峠は3週連続です。
荷物満載の水曜と違い、空身・サラ脚での白石です。

 

 

 

 

 

 

 

文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。

 

 

 

 

 

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もったいぶらずにさっそく結果。

 

 

 

 

【今年】
走行距離136km TSS247 5時間3分 AP140w NP180w AVS27.1km/h

 

 

【昨年】
走行距離138km TSS351 5時間41分 AP122w NP153w AVS24.6km/h

 

※距離が微妙に違うのは今年は途中の市街地をショートカットしたためです

 

 

• タイムを約40分短縮しました！
• 平均速度が2.5kmアップしました！
• 平均パワーが15%アップしました！
• TSSが約100減りました！

 

 

 

 

まとめると、
出力が向上して、
速度が上がってタイム短縮しているが、
負荷（疲労度）は下がっている、
となります。

 

 

逆に言うと昨年は遅いなりに、
頑張ってはいた訳ですね (ﾟｰﾟ;

 

 

TSSが実に100も下がっているので、
「1時間の全力運動分」の疲労が軽減できています。
ある意味、昨年は凄いなw
今年は楽して速く走れてるってことですね。

 

 

 

 

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続いて、峠のタイム等も比較してみましょう。
コース中のメインディッシュ、白石峠・距離6.3kmです。

 

 

【今年】
29分41秒 AP245w NP248w AVS12.9km/h CAD74

 

 

 

【昨年】
38分26秒 AP196w NP200w AVS10.1km/h CAD63

 

 

 

タイムを約9分短縮できています。
その分パワーが上がっているのは当たり前として、
ケイデンスが＋10回転増えているのに注目。

 

 

ギア比は変えていないので、
ひと踏み毎に出せる「踏力」が増えているってこと。

 

昨年は筋力が無いから、何とか無理くりグイグイ体重をかけて、
どうにか登坂に対応していたのが、
今年はある程度、筋力と筋持久力が付いたので、
クルクルと筋負担の少ない回転でこなせています。

 

 

ただし、4月のタイムと1秒差、平均パワーも全く一緒と、
最近は笑っちゃうくらい伸びていません。
楽しむ系のファストランばかりせず、
地味練（LTインターバルとか筋トレクライム）をしないと、
これ以上の成長はできなさそうです。

 

 

自分の弱点は絶対的な踏力不足。
分かってるんですけどね～。

 

 

 

 

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【おまけ】
今回のライドも暑かった！
○ソアチ～！！
って叫びたい気分でした。

 

 

 

 

サイコンの右上の数字、気温40.2℃って…

 

 

 

 

そんな訳で。

 

 

＠白石峠
ガリガリ君「梨」。

 

 

 

＠道の駅果樹公園あしがくぼ
紅茶のミックスソフト。

  

 

 

 

 

 

白石峠の移動販売車は本当にありがたい。
峠のガリガリ君は格別においしい！

 

 

 

 

 

 

白石峠の東屋。
9時半時点で10名以上のサイクリストで賑わっていました。
埼玉一の人気峠と言って過言ではないでしょう。

 

 

 

 

 

 

山伏峠の頂上、11時時点でこの気温。
下界よりはだいぶ涼しい。

 

 

 

同日、ブルべも開催されていたようで…
この猛暑の中、400km。ご苦労様です。

 

 

 

 

 

 

秩父に来たら、武甲山。
高校の時に何度も登った山。
見るとほっとします。

 

 

 

 

梅雨も明けて、これから盛夏。
皆さんもライドの際は、アイスで？涼をとり、
熱中症を防いでくださいね。

 

なんせ、これだけアイスを食べても罪悪感ないくらい
半端なくエネルギーを消費しますからね♪ 

 

 

 

 

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