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2017/08/07 00:14
【ライドログ38】地味練再開・コツコツやるよ！【コーヒー販売三輪車だと？！今日はおまけが5本！】
by: 永平 宏行
バイオレーサーの中の人です。
週末ライドは1日（かつ午前中）という家庭内の制約がありますが、
妻子が帰省しているので土日両日走りました！
前回宣言した通り、
地味練
再開します。
いつも同じ強度じゃ伸びないのは当たり前。
トレ用語の「過負荷の原理」「可逆性の原理」ってやつ。
コーヒー販売三輪車については、最後のおまけで紹介します。
（今日のおまけは豪華5本立て！）
8/5のライド
89.7km、1006mUP、TSS244、1750KJ、3時間19分
8/6のライド
103km、1257mUP、TSS237、1991KJ、3時間48分
文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。
時系列グラフを見て頂ければ、書くことないですねw
でも、それじゃブログにならないので、解説しましょう。
地味練
勝手にそう呼んでます。
何をやるかと言うと、自分の弱みを把握した上で、
それを克服して、今より能力を伸ばす練習です。
気持ちよくシャーッと走らないやつです…
落ちたパワーを取り戻すために、
しばらくはコツコツ地味練を繰り返します。
（地味じゃない練習って何だ？っていうツッコミは無しで）
【地味練メニュー】
- L6強度のインターバル
90秒×4～8本
（MSの合計最長12分） - L5強度のインターバル
3分～5分×3本～6本
（MSの合計最長20分） - L4強度（LT）のインターバル
10分～30分×2本～4本
（MSの合計最長60分） - L3強度の一定ペース走（テンポ走）
30分～
って、メニュー見せられても良く分からないですよね♪
このメニューの目指すところは、以下の通りです。
（それぞれ上の番号と符合しています）
- 絶対的な踏力が足りないので強化しましょう
（L6：筋力） - 出力を維持できる時間を伸ばしましょう
（L5：筋持久力） - 長時間出せる上限のパワーを上げましょう
（L4：FTP） - FTP強化のために器を大きくしましょう
（L3：全身持久力）
という内容です。
3×3（3分高強度、3分レスト）インターバル＠山伏峠
頂上の眺望は無いけど途中の景色は良い峠。
2日目でサラ脚でなくベストタイムは出せなかったものの、
感触は悪くない。
平日のL6筋トレクライムの効果が急斜面で出始めている？
おなじみの気温計。
このくらいの気温なら、高強度トレもちゃんとこなせます。
下りは涼しい♪
地味練。
どれもしんどくて、地道に取り組む系のメニューです。
トレーニングは結局やるかやらないか？
でしかないので、やり方が間違っていなければ、
時間は掛かっても必ず効果は出るはず。
（どこまで行けるかは別w）
楽しいファストランばかりせず、
じみ～～～に、コツコツ積み重ねま～す♪
【おまけ①】
コーヒー豆の移動販売三輪車。
前から気になってたんです。
下名栗の集落を通ると、いつも出ている移動販売車。
しかも、三輪自転車。
寒い日も暑い日も。
いったいこれは何なのか？
今日こそ、聞いてみよう！
このお店は
「きみどり山」
https://twitter.com/kimidoriyama
という名前のコーヒー豆と雑貨のお店。
時々、お菓子も売っているそうです。
何と、店主様の旦那様がトライアスリートで、
ワイズロードで自転車をご購入頂いたそうです。
ありがとうございます！
（丁度、東大和店のサンデーライドが通りかかって、池田さんのワイジャージからそんな話題に）
売られているコーヒー豆は、
「アスロンコーヒー焙煎所」
http://www.athloncoffee.com/
というきみどり山の店主様のお父様が
同じ名栗地区で運営している所のもの。
オーダーメイドの、三輪ワゴン車。
「サンリン自転車生活社」
というメーカーです。
買ってみました♪
飲んでみました♪
おいしい♥
まろやかでいて、味わい深く、
それでいて後味も良く、
とてもおいしいコーヒーでした。
ライド後の一杯、最高です♪
【おまけ②】
ちょっと寄り道のつもりが、良い峠道だった件。
地図で峠の名前が分からなかったのですが、
山王峠の青梅側の麓で左折して脇道に入るとず～と峠道が。
（ローカルネタですみません）
山王峠のL5インターバルのあと、
クールダウンのつもりで入った脇道。
L3強度でトコトコと。
すぐ終わるだろうと思ったら、結構続いて4km以上w
強度上げてないので、気持ちよく登ります。
意図せず、峠のテンポ走と相成りました。
途中の上直竹分地の集落にて。
雰囲気のある、素敵な祠が迎えてくれます。
モリアオガエル、知ってますか？
樹上で卵を泡に包んで産卵し、
オタマジャクシが雫と共に落ちてくる、という。
埼玉の小学生wは「埼玉の自然」的な
補助教材とかで学んだはず。
（地域によって違うかも）
味のあるバス停。
映画のロケに使えそう。
クマが出るようです。 ((((；ﾟДﾟ))))
峠の切通にて。
地図によると、下ると集落に至るものの、行き止まりの様子。
今度確かめてみよう。
【おまけ③】
メダリストを試す。
いつものCCDだけでなく、
今回はメダリストのサプリも試してみました。
右上のクエン酸は、CCDに溶かしてブレンド。
酸味が増してすっきり味。
気持ち疲労感が軽い気が♪
右下のアミノダイレクトは、
ライド後に身体ケアのために飲みました。
これのお陰で二日続けてTSS240級のトレが出来たのかな？？
【おまけ④】
ついにデカプリオ（©志木店）！
お父さんは金欠なのでTNIです。
SRAM用が発売されたので、
「10Sにも使えますか？」
と輸入元に聞いたらOK！とのこと。
さっそく購入しました。
使っての印象は、
スムーズ！！
チェーンの描くアールが緩くなることで、
抵抗感なくちゅる～～～っとチェーンが流れて行きます。
さすが上下15T。
だてにデカくない。
さらにセラミックベアリングとも相まって、
気持ちよ～くペダリングできます。
（ノーマルベアリング仕様もあります）
良く言われる登坂のアウター×ロー時の低抵抗はもちろん、
テンポ走で一定ペース時の抵抗感の無さもとても良く、
どこまでも走って行けるような錯覚を覚えます。
【おまけ⑤】
「ロードスーツ」デビューした♪
ロードワンピとか、色々呼び方がありますね。
スポルトフルは「ロードスーツ」でした。
入間店で見つけたアウトレット品w
安い、安すぎる、サンプル品特価でした。
お客様を差し置いて買ってしまってごめんなさい。 m(_ _)m
いやほら、ロードスーツとか特殊で売れ残っちゃうかな～って。
（言い訳）
これ、
めっちゃいいんですけど！
ストレスフリー！
セパレートジャージには戻れない…
フィット感最高！
風もはらまないし、空力も良いのでは？
いつもスポルトフルなので、使い慣れたパッドなのも良い。
胸から下の素材はメッシュ！
超涼しいです♪
下に着ているミレーのアンダーの網網も透けて見えるほど。
アンダー無しはアカンやつだな、コレ。
こんなウェアが着られるのも、トレーニングでの減量のお陰。
去年の最大体重（75kg）だったら買わなかったw
これからも着続けられるように、地味練しますよ～～～♪
大反響！
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