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ワイズロード大阪本館 Y'sRoad osaka Honkan
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- ZWIFTでみるパワートレーニング week2「ヒルクライム強化!!」。
2017/01/28 00:55
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商品紹介
ZWIFTでみるパワートレーニング week2「ヒルクライム強化!!」。
by: 大阪本館スタッフ
最近またお問合せが増えております「ZWIFT(ズイフト)」。
ZWIFTの詳しい利用方法や機材については是非過去記事をご覧ください。
前回の記事はコチラ
ZWIFTにもオススメのパワーメーターが期間限定でお買い得です‼
さて、前回のトレーニングで自分のFTPは計測できました。
「239W」。
パワーウェイトレシオ3.75W/kg
まずこの結果を踏まえてどこまで練習するか？？というところですが、とりあえず直近の目標は4月の「伊吹山ヒルクライム」。
こちら昨年の実績。
約56分を平均パワー264W、NP271Wで走っています。
前回計測したFTPという数値は1時間維持できる最大パワー。
ロードレースやクリテリウムと違い、一定ペースを維持していくヒルクライムではこの数値を上げることはタイム向上に直接影響してきます。
今年1年でこのFTPを1割程度向上させることを目標にトレーニングを行っていきたいと思います。
ということで、最近行っているトレーニングはコチラ
どうも今のサドルとローラー台では長時間の練習はお尻の痛みが発生しやすく、だいたい1時間半以下の時間で終わるメニューをこなしております。
2×20 FTP インターバル
ウォーミングアップ 10分
FTP240W×20分
レスト120W×10分
FTP240W×20分
クールダウン10分
ワークアウト中、タイミング良く山岳賞ジャージを獲ることが出来ました🎵
こういった飽きさせない要素もZWIFTのいいところだと思います。
また別の日。
The Gorby
ウォーミングアップ10分
270W(4.2W/kg)×5分、135W×5分 5セット
SST(ミディアム)
ウォーミングアップ10分
235W(3.6W/kg)×5分、210W(3.2W/kg)×5分 3セット
270W(4.2W/kg)×1分
235W(3.6W/kg)×5分、210W(3.2W/kg)×5分 3セット
クールダウン10分
普段は週に2~3回くらいこんなことをしています。
これからZWIFTやインドアトレーニングを始める方にはこちらがオススメです。
TACX
SATORI SMART
￥39800+税
この値段ながら負荷は950Wまで対応、手元のレバーで10段階まで負荷の調整が可能です。
ANT+もしくは、Bluetoothに対応したセンサーを内蔵しているので、ZWIFTはもちろん、専用のアプリを使用することでタブレットやスマートフォンで気軽にパワートレーニングが行えるオススメのモデルです。
こちらの他にもGIANTやELITEなど様々なタイプのローラー台を在庫しておりますので、この冬インドアトレーニングを初めて見たい方は是非大阪本館までお問合せください。
