ZWIFTでみるパワートレーニング week2「ヒルクライム強化!!」。
by: 大阪本館スタッフ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近またお問合せが増えております「ZWIFT(ズイフト)」。

 

 

 

 

 

 

ZWIFTの詳しい利用方法や機材については是非過去記事をご覧ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回の記事はコチラ

 

 

 

 

 

 

 

ZWIFTにもオススメのパワーメーターが期間限定でお買い得です‼

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、前回のトレーニングで自分のFTPは計測できました。

 

 

 

 

 

「239W」。

パワーウェイトレシオ3.75W/kg

 

 

 

 

 

 

まずこの結果を踏まえてどこまで練習するか？？というところですが、とりあえず直近の目標は4月の「伊吹山ヒルクライム」。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こちら昨年の実績。

 

 

 

 

約56分を平均パワー264W、NP271Wで走っています。

 

 

 

 

前回計測したFTPという数値は1時間維持できる最大パワー。

 

 

 

 

ロードレースやクリテリウムと違い、一定ペースを維持していくヒルクライムではこの数値を上げることはタイム向上に直接影響してきます。

 

 

 

 

 

 

今年1年でこのFTPを1割程度向上させることを目標にトレーニングを行っていきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ということで、最近行っているトレーニングはコチラ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どうも今のサドルとローラー台では長時間の練習はお尻の痛みが発生しやすく、だいたい1時間半以下の時間で終わるメニューをこなしております。

 

 

 

 

 

 

2×20 FTP インターバル

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウォーミングアップ　10分

 

 

 

FTP240W×20分

 

 

 

 

 

レスト120W×10分

 

 

 

 

FTP240W×20分

 

 

 

 

 

 

クールダウン10分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ワークアウト中、タイミング良く山岳賞ジャージを獲ることが出来ました🎵

 

 

 

 

 

こういった飽きさせない要素もZWIFTのいいところだと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また別の日。

 

 

 

 

 

 

 

The Gorby

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウォーミングアップ10分

 

 

 

 

270W(4.2W/kg)×5分、135W×5分　5セット

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SST(ミディアム)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウォーミングアップ10分

 

 

 

 

235W(3.6W/kg)×5分、210W(3.2W/kg)×5分　3セット

 

 

 

 

270W(4.2W/kg)×1分

 

 

 

 

235W(3.6W/kg)×5分、210W(3.2W/kg)×5分　3セット

 

 

 

 

 

 

クールダウン10分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

普段は週に2~3回くらいこんなことをしています。

 

 

 

 

 

 

 

これからZWIFTやインドアトレーニングを始める方にはこちらがオススメです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TACX

 

 

 

 

SATORI SMART

 

 

 

 

 

￥39800+税

 

 

 

 

 

 

 

この値段ながら負荷は950Wまで対応、手元のレバーで10段階まで負荷の調整が可能です。

 

 

 

 

ANT+もしくは、Bluetoothに対応したセンサーを内蔵しているので、ZWIFTはもちろん、専用のアプリを使用することでタブレットやスマートフォンで気軽にパワートレーニングが行えるオススメのモデルです。

 

 

 

 

 

 

 

 

こちらの他にもGIANTやELITEなど様々なタイプのローラー台を在庫しておりますので、この冬インドアトレーニングを初めて見たい方は是非大阪本館までお問合せください。