【補給は大切】真夏に倒れたくないなら、今のうちから知っておきたいこと。
by: ハシザキ

今回は熱中症対策と補給についてです。

今年も前年に次ぐ猛暑が予想されています。
近年の事例を調べると、健康体の20代の方で気温20℃台からでも
条件が揃うと熱中症で亡くなる事故も起きています。
ミネラルバランスや暑熱耐性次第では、
5月からでも実は危ないのです。

特に都市部以外の補給が限られる環境で
ロングライドを楽しまれる方は、
一度の判断ミスで名もなき峠で危機に陥ることに
なりかねません。
『誰も通らない場所で茹ってしまい、人里まで40～50分はかかる』
その状況は最終的に自己解決しようと事故と判断されます。

サプリ一つが命を救うこともあるかも知れません。

気温と湿度に歯止めが利かない昨今、旅での小まめな補給と休憩は義務です。

テント泊で何日も連続で出かける場合などは、体内の深部温度を下げる、
風通しを意識したギアやロケーションを準備するなど、
熱帯夜の中で出来るだけ深く眠る対策も必要になります。

他にも、現代の気候では男性でも日焼け対策は必須です！
日焼けはⅠ度～Ⅱ度の熱傷であり、体力を大幅に消耗します。
ウェア館を中心に日焼け止めやアームカバーを
販売していますので、是非ご相談ください。

 長い前置きになりましたが、本日は
酷暑の中でもパフォーマンスを維持するために
私が実際に使用している補給品をご紹介します！

グリコ　
POWER PRODUCTION
EXTRA HYPOTONIC DRINK CCD

５００ml用/￥162(税込)

真夏にしっかり走行すると、一時間あたり５００ml～１リットル程度の
水分補給と適度なミネラル補給が当たり前になります。
また、カロリーも500kcal/1h前後を消費するため、
山越えの最中などは食事からの供給のみでは現実的ではありません。

コンビニに売っているスポーツドリンクはアイソトニック飲料、
こちらはハイポトニック飲料になります。
違いは運動時の吸収速度です。
簡単に言うとアイソトニック飲料は糖分(エネルギー)は多めですが、
運動中は浸透圧の関係で吸収に時間がかかり
胃に留まり続けお腹がチャポチャポになります。

ハイポトニックは浸透圧が低めに設定されているので、
運動時の体液濃度でも吸収が極めて速いです。

裏技的にスポーツドリンクを薄めることで濃度を下げて
吸収を高めることは出来そうですが、
計算されたナトリウム濃度まで薄まるので一切オススメできません。
熱中症対策にスポーツドリンクを飲んでいるのに
本末転倒になりかねないです。

休憩中はアイソトニック、運動中はハイポトニック
と覚えるといいかもしれません。

これは水に混ぜるだけで出来上がり、体液よりも低い浸透圧で
胃腸への負担を少なく水分と
カロリー(500mlあたり170kcal)をしっかり補給出来ます！
一定のミネラルも含まれているので、行動中のメインの飲料に最適です。
食事するタイミングが遅れたとしても、体内のグリコーゲンが枯渇して
ハンガーノック(燃料切れ)に陥る事態は避けられます。

TOPSPEED ENPLUS

価格：￥540(税込)

運動時に欠かせないミネラル全部乗せです。
吸収のメカニズムから考えると
本来は食事か水分に含めてゆっくり補給する事が
望ましいミネラル類ですが、真夏のサイクルスポーツでは
それどころではない面があります。

体内のミネラル濃度は水分と両輪です。
不足するぐらいなら固形で補給しましょう。

固形物で手早くカロリー補給 

エネモチ　価格：￥314(税込)

井村屋
スポーツようかん　価格：￥335(税込)
わらび餅　価格：￥378(税込)

美味しく食べられる補給食たちです。
食事の合間を埋めるように摂取しましょう。

エネモチはゆっくり消化されてエネルギーになります。
そこそこしっかり休む時にぴったり。

スポーツようかんとわらび餅は
吸収が早いので、小休止や信号待ちでも
食べようと思えばいけます。

代表的なものを挙げていますが、他のものも
常食したいぐらい美味しい補給食です。
ご相談ください。

アミノローディングサウルスエリート

価格：￥378(税込)

活動中は体内から筋肉を構成する特定のアミノ酸が失われていきます。
これらが不足すると、筋肉の分解が始まり持久力も低下し始めます。

本当は数時間ごとに食事からモリモリ肉を補給するのが一番ですが、
タイミングや消化する体力などを考えると、こちらも現実的ではありません。

これを食事の隙間を埋めるように摂取すると、もうひと峠を越える際の
大きな後押しになりました。

アミノサウルスジェル

価格：￥378(税込)

こちらは道中で疲れ果てた際、目を覚ましたり食欲を取り戻すのに効果的でした。
レモン味が特に刺激的です！
成分としてはクエン酸や必須アミノ酸などが配合されているので
走り終わった後のリフレッシュにも良いかもしれません。

無計画では命に関わる…かも

そもそも近年の盛夏は外部での運動は推奨されていません。
そんな中で長期間の持久運動を行うには、一定の準備と計画性は必須です。

日本でも山の中だと数時間は水の補給も出来ない場所が多くあるので、
勢いでなんとかならない状況を前提に、
少しばかりの緊張感をもってスポーツサイクルを
楽しみたいですね。

それでは！