さすがガーミン先生‼ 実はこんなに高機能⁉ 誰も教えてくれないトレーニング機能を徹底解説【富士ヒル挑戦#6】
by: 関

皆さんこんにちは、ワイズロード新橋店 関です。

 

ヒルクライムやトライアスロンなど、イベント参加を応援するこの企画。

ここまでトレーニングについてご紹介してきて、自分でいうのもなんですがかなり本格的なトレーニングが実践＆紹介できたと思います。

 

 

 

 

 

 

でもこれ、95％くらいガーミンのおかげなんです！

 

今回はやっぱりすごい！GARMINの機能をふかーく掘り下げて紹介したいと思います。

GARMINのサイコンって、高いですよね、、でもそれだけの価値があるんです！

今回はほとんどの人が知らない？使っていない？？機能をご紹介していきます。

特に、フィットネスやレースなどの目標がある方にはおすすめの内容です。

 

少し古い記事ですが、ガーミンの基本的な機能や使い方はコチラにまとめましたのでご覧ください！

 

 ＊操作方法や対応機能は機種のよって異なるのでご確認ください。ここではEDGE840を例にご紹介します

 

 

パフォーマンスを管理しよう

一般的なサイクルコンピューターではその日のライド記録を見るくらいの機能がほとんどですが、GARMINのEDGEシリーズでは、心拍計・パワーメーターを使用することで、その日の体調・長期的なコンディション・成長などをチェックして管理することができます。

 

トレーニングステータス

「ガーミンコネクト」アプリのホーム画面。

現在のコンディションが向上しているのか、低下しているのかをVO2MAXを基準に教えてくれます。

 

 

 

 

成長していれば「プロダクティブ」、運動量が減って回復できていれば「リカバリー」、パフォーマンス低下は「アンプロダクティブ」、など。レース前は「ピーキング」（体力が高く疲労が少ない状態）を狙います。

 

心肺機能の指標であるVO2MAXもグラフで確認できます。

 

 

トレーニング負荷

 

トレーニングやサイクリングは定期的に行うことが重要で、少しずつ負荷を高めることで体力が向上します。

GARMINでは最適な運動量を教えてくれます！

運動すると白いグラフが上がり、緑色のゾーンが最適。

最適ゾーンを超えると疲労やケガのリスクがあります。最適ゾーン以下だと体力は上がりません。最適ゾーンにおさまると最適ゾーン自体が少しずつ上がっていき、必要な運動負荷が増える仕組みです。

 

 

また、人それぞれ最適な運動の種類と量を教えてくれます！

無酸素→スプリント　高強度有酸素→ヒルクライムなど　低強度有酸素→ロングライドなど

 

 

ライドが終わるとその日のライドで有酸素運動と無酸素運動がどれくらい向上したかや、ライド全体のトレーニング効果を教えてくれます。

 

 

レースの計画を立てよう

 

参加したいイベントが決まったら、GARMINに入力して計画を立てましょう！

アプリの　詳細→トレーニングと計画→レースとイベント　から設定できます。

富士ヒルなど主要な大会は元々登録されている他、自分で登録することもできます。

 

イベントを登録することで、コースやデータを見る事ができます。

コースを確認し、コースデータをEDGEに転送することで、レース中のナビやクライムプロ、残り距離などを表示することができます。

 

 

パワーガイド機能を設定すれば、レース中区間ごとに、どこで、何W出せば効率よく走れるかを教えてくれるので、どうしても事前に試走できないコースでもペースを守って走る事ができます！

 

パワーガイド機能についてはコチラで詳しく紹介

 

 

その他、必要な補給食や水分の量まで目安を教えてくれます！

これで初心者さんも安心！！

 

 

コースの試走をしよう

遠方のイベントなどで、どうしてもコースの試走ができないときも、EDGEを使えばスマートトレーナーでコースの試走ができます。

 

まずはレースのコースを作ってEDGEに転送しましょう。

 

 

EDGEとスマトレを接続→「屋内」のライドプロフィールを選択→コース→走りたいコースを選択

これでコースを走る準備が完了！

サイコンにはコースの地図と勾配が表示され、コースの勾配に合わせてスマートトレーナーの負荷が変わります！

これで仮想のタイムアタックをしたり、コースの勾配を覚えて本番でも有利に走る事ができます！！

 

 

トレーニングしよう

 前回までの連載で、パワトレのメニューをご紹介してきましたが、そんなの知らなくても大丈夫。全部GARMINが考えてくれます！

 

ＥＤＧＥの機種によっては、サイコンのホーム画面から今日に最適なトレーニングや運動内容を教えてくれますが、今回はより自分の目標にあったトレーニングができる機能をご紹介します。

 

 

アプリの　詳細→トレーニングと計画→Garminコーチプラン　から設定しましょう！

まずはトレーニングの目的を決めます。

 

 

 

さらにいくつかのプランから選択。

 

 

今回は富士ヒルを目標に、64分で完走できるようにメニューを作ってもらいます！

その他、自分の運動できる曜日と時間を入力して作成開始！！

 

 

できたメニューがコチラ！

現在の体力、レースまでの日数、目標達成に必要な体力から、期間ごとにオススメのメニューを作ってくれます！

 

 

最初の週は緩めのライドやテストなど。

 

 

レース前はトレーニング日数も増えて、強度も上がります！

 

 

具体的なメニュー内容。

まるでパーソナルトレーナーのように、自分の体力に合わせて、自分だけの目標でプランを考えてくれます！！

EDGEの本体価格は高いですが、トレーニング機能やナビ機能など全て無料なので、本気でライドする方ほど絶対にGARMINがオススメです！

 

 

メニューを作ろう

前項の通り、GARMINに自動でメニューを作ってもらうと便利ですが、好きな時に好きなメニューをしたい方は自分で作ってみましょう！

 

アプリ　詳細→トレーニングと計画→ワークアウト

「ワークアウトの検索」から既存のメニューを探すこともできるし、

「ワークアウトの作成」から自分で入力することもできます。

 

この画面でメニューを作成します。

メニュー内容は書籍やネット、前回のブログなどを参考にしてください。

 

「ステップを追加」でメニューの内容を追加していきます。

インターバルをしたいときは「繰り返しを追加」

 

 

 

各ステップの内容を細かく決める事ができます。

「ステップの設定」でこのステップの時間を決めます。

〇分、◯ｋｍ、ラップボタンを押すまで、◯kcal消費するまで、、などから選べます。

 

「第一ターゲット」で目標を決めます。

スピード、心拍、パワーなどが選べますが、パワメやスマートトレーナーをお持ちならパワー系の項目にしましょう。

 

パワトレをするなら「パワーゾーン」で指定するか、「カスタムパワー」 →％ＦＴＰで負荷を指定するのが良いでしょう。

メニューが完成したら保存してＥＤＧＥに転送しましょう。

 

 

 

 

ローラーを動かそう

メニューができたら実際にスマートトレーナーでトレーニングをしてみましょう！

 

初めての場合はＥＤＧＥとスマートトレーナーを接続しましょう。

設定→センサー→センサー追加→スマートトレーナ　を選択

スマートトレーナーの電源を起動してペアリング可能な状態にします。

接続ができたらインドアトレーニングの準備完了！

 

ＥＤＧＥ本体のホーム画面→トレーニング→ワークアウト　から転送したメニューを選んで開始しましょう！

＊操作方法は機種により異なる場合があります

 

メニュー中は指定したパワーになるようにローラーの負荷が自動で調整されます。（ZwiftのERGモードと同じ）

ケイデンスが下がるとペダルが重くなるので頑張って維持しましょう。

＊トレーニング中、EDGEから負荷を調節することもできますが、調節するとERGモードが解除されてしまうようです。

 

この機能を使えば、Zwiftと同じようなトレーニングが、月額無料でできます！

ゲーム感覚でフィットネスを楽しみたい方や、オンラインでレースをしたい方にはZwiftがオススメ。

ストイックにパッとトレーニングだけしたい方や、無料でトレーニングしたい方にはGARMINのトレーニング機能がオススメです。

 

 

 

いかがだったでしょうか？

これからサイコンを買うなら絶対にGARMINがオススメです！

すでに使っている方は是非色々な機能を使ってみましょう！！

 

ガーミン買うならワイズロード新橋店！

初期設定や使い方もサポートいたします！！