【SARIS×Zwiftトレ日記10】Zwiftのワークアウト自分で作ってみました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。
今回もSARIS×zwiftでインドアトレーニングをしました！

今回もパワトレ用語がたくさん出てくるので、

分からない方はぜひこちらをご覧ください！

今回はワークアウトを自作してみました！
作り方はとても簡単です！

ワークアウト選択画面の
Custom Workoutsの「新規ワークアウト作成」か
下の「または自分でカスタマイズ」を押すと、
新規ワークアウトの作成画面が出てきます。

右側に並んでいるアイコンからやりたいものをドラッグして並べるだけです。
時間や強度も自由に変えられます。

今回はレースを意識したメニューを作りました。

レース強度を想定したインターバルの後、アタックして最後にスプリントするイメージです。

いざスタート！
Z6強度2分、レスト2分にしようと思ったけど、

疲労が溜まっていたので、Z6を50秒にしました。

50秒でも結構きつい…。

7回繰り返したあと、15秒アタックして、5分のSST走をします。
高強度の後にSSTの強度を維持するのが辛い…！
最後に20秒のスプリントをして終了！

疲れていた割にはしっかりこなせました！

ワークアウトを達成できないと気持ちが落ち込んでしまうので、

ギリギリ達成できるレベルの、程よい塩梅のメニューが組めました。

レースに向けて、フィジカルもメンタルも上がってきていい感じです！

今回使用した、おすすめのスマートトレーナーはこちら！

SARIS H3

128,000円（税抜）

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高強度の練習はできる場所が限られてくるので、

気軽に室内でトレーニングできるのは効率がいいですね！

下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください！

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