【SARIS×Zwiftトレ日記26】VO2Max領域を鍛えるキツめのワークアウトに挑戦しました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

 

ここ最近FTPが上がり、調子が上がってきている一方で、

実走した時に、1～5分くらいの短時間が弱いと感じたので

今回はVO2MAX強化系のワークアウトをしました。

 

パワートレーニング用語が沢山出てくるので、

分からない方はこちらをご覧下さい。

 

 

今回選んだワークアウトはGCNの｢VO2&AC｣

 

 

 

名前の通り、VO2Maxの領域に刺激を入れるワークアウトです。

アップの後にL5(FTPの113%)で3分、

L1(FTPの50%)で2分レストした後、L6(FTPの125%)で2分、

L2(FTPの75%)で5分レストを4回繰り返すメニュー。

 

 

見た目だけでも相当キツそうなメニューですが、早速スタート！

 

 

最初のL5の時点で相当キツい…！

これ4セットも出来るやつじゃないと悟りながら必死に回す。

 

 

そして2分レスト後のL6で2分は本当に地獄…。

 

 

少しずつケイデンスが落ちてしまったけど、何とかクリア。

これをあと3回やると思うと心が折れそう…。

 

2セット目もギリギリの状態でクリアしたけど、

L2で5分のレストが結構重い。地味に辛くて休めない…。

 

 

そして3セット目。

L5で2分経ったところでケイデンスが落ちて回せなくなる。

するとERGモードの自動負荷が牙を剥き、

完全に脚が止まってしまう…。

 

必死にERGモードをオフにしてメニューを続けるけど、

完全に心が折れた音がした。

次のL6はタレてグダグダ…。

 

 

 

 

でも次が最後のセットだと気持ちを切り替えて臨む！

L5もL6も辛いけど、だんだん遠くなるライバルや

練習仲間の背中を思い浮かべて必死に踏む！！

4セット目はギリギリ星を落とさずにメニュー終了！

 

 

めちゃくちゃキツかった…。

やっぱりこの領域は苦手みたいです。

何度か途中でやめようかと思いましたが、最後までやり切りました…！

このワークアウトはVO2Maxの強化にとても効きそうです。

今回も良く追い込めました！

 

3セット目で星を落としてしまったので、またリベンジしたいと思います。

 

 

 

 

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私のバイクに付いているPioneerのパワーメーターの値と比べても

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また、32km/h走行時59dbと、音がとても静かなので

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同居している家族にはハアハア言っている声の方がうるさいと

言われてしまいました(^^;)

 

 

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください！

 

  

 

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