【SARIS×Zwiftトレ日記34】VO2Maxを鍛える自作ワークアウトで追い込みました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

 

今回もSARIS×Zwiftでインドアトレーニングをしました。

レースシーズン開幕が近づいてきたので、

短時間高強度のVO2Maxを鍛えるワークアウトを作ってみました。

 

 

パワートレーニング用語が沢山出てくるので、

分からない方はこちらをご覧下さい。

 

 

 

 

今回作ったワークアウトは3分インターバルで、

FTPの105%で3分、レスト3分、

次のセットに行く毎に5%ずつ上げていきます。

 

 

最終セットはFTPの130%で3分という、かなりつらいメニューです。

鬼メニューを作ってしまったことを後悔しそうになりましたが、

早速スタート！

 

 

 

 

 

2セット目まではそこまで辛くなかったけど、

前セットの疲労も効いてくる3セット目あたりから辛くなる…。

 

 

 

 

5セット目はFTPの125%でかなりキツイ！

脚が熱くて心肺も限界だけど気合でなんとか達成！

3分のレストで回復が追い付かない…。

6セット目は1分過ぎたあたりから急に脚が回せなくなってしまった…。

FTP以上が出せなくなりタラタラ漕いでメニュー終了。

 

 

 

 

6セット目は出来ないと思って作ったので、

大体予想通りの結果でした。

 

 

 

ロードレースで重要になってくるパワー領域なので、

シーズンインに向けて更に強化していきたいです！

このメニューが完遂できる頃にはFTPも上がっているはず！

 

 

 

私の使用しているオススメのスマートトレーナーはこちら！

 

SARIS H3

 

 

H3は最大負荷2000Wと本格トレーニングにも対応します。

Zwiftと連動すると、最大20%の勾配の負荷を再現できます。

 また、±2%の高精度パワーメーター内蔵で、

正確な値でパワートレーニングができます。

 

 

そしてお値段は115,200円（税抜）！

 

ミドルグレードの価格ですが、トップグレードと遜色ない性能の

スマートトレーナーです！

 

 

新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftを

ぜひ試してみてください！

 

 

 

 

 

下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください！

 

  

 

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