【SARIS×Zwiftトレ日記52】FTP向上系のキツいワークアウトに挑戦しました！【FTPw/Bursts】
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y‘sRoad実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでインドアトレーニングをしました！

Y’sRoad Zwiftersのミートアップ第4回。

今回選んだワークアウトは「FTPw/Bursts」

クリスクロスに似たメニューで、
FTPで2分、FTPの130％で10秒を12回繰り返すメニューです。

強度がずっとFTP以上なので、
28分間休めないキツめのワークアウトです。

10分や20分の長めの時間の領域も得意ではないので
高めの強度を維持できるようにこのメニューを選びました。

ケイデンスは90〜105あたりの割と高めで維持するように心掛けました。

今回は5名の方が参加してくださいました！

中にはSARISアンバサダーのみのりさんも…！

ご参加ありがとうございました！

メニュースタート！

最初のFTP強度はまだ余裕。

しかし、1度10秒上げてからFTP強度を維持するのは結構キツい…。

最初はERGモードONにしていたけど、
キツすぎてケイデンスが落ちてしまうので途中からOFFにしました。

ずっとキツいけど、1回が2分と短いので
ひとつひとつ集中して取り組めます。

中盤タレてしまったところもあったけれど、
最後のセットは上げ気味で終了！

 今週もしっかり追い込めました！

今回のようなメニューで長めの時間の高強度を鍛えて
独走力も付けていきたいです。

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので
興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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