【SARIS×Zwiftトレ日記77】アタック力強化系のワークアウトをしました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Power」

アタック力などの、無酸素運動能力を鍛えるワークアウトです。FTPの200％で20秒、75%で3分のレストを10回繰り返すメニューです。

無酸素系のワークアウトは最近やっていなかったので、強化するために選びました。

「Power」スタート！

20分ほどの長めのアップの後メインメニュースタート！アップが長いので 最初から脚は回りました。

FTPの200%は、初めにダンシングをして加速していくと、強度の維持ができなくなりそうなところで20秒が終わって丁度良い感じでした。

その後のレスト3分がL2の上限なのでがっつり休めず、回し続けないといけないので辛かったです。Zwiftに怒られない範囲で指定ワットよりも低いことが多くなってしまいました。

最後は指定ワットよりも上で踏んで出し切りました！その後のL2維持がほとんどできていません…。

メニュー終了！

 バイクを振ってのダンシングができないのであまり高いワットは出ませんでしたが、無酸素領域に良い刺激が入りました。アタック、スプリント系のワークアウトはSST系のワークアウトより終わった時の爽快感がありますね。実走では淡々と走る事が多かったので、アタックをできるように無酸素運動能力も鍛えていきたいです！

Y’sRoad Zwifters

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