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【SARIS×Zwiftトレ日記96】FTPを押し上げるワークアウトをしました!
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました!

 

 今回選んだワークアウトは「FTP Boosters」

ロードレース界のレジェンド、ウィギンスやカンチェラーラによってテストされたワークアウトのひとつです。短時間ながらFTP 向上に効果のあるメニューになっています。

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FTP の93%で1分45秒、148%で15秒を5回繰り返す10分を3分のレストを挟んでもう1セット行います。2回目は140%で15秒と少し低くなっています。短縮版クリスクロスのような、上げ下げのある10分走×2という感じです。

FTPより上のパワーで踏むと心拍が上がるのでL4で脚を回復させなくてはいけない、休みどころが少なくて結構きついワークアウトです。

FTP前後の強度でしっかり踏む練習がしたかったので選びました。

 

メニュースタート

アップは3分と少な目です。

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最初の93%はあまり辛くないので「これならできそう!」と思えるのですが、一度15秒上げると心拍は上がり、脚には疲労が蓄積し、L4の維持がつらくなってきます。

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 15秒のL6が終わった後にL4をキープするのがつらく、強度が落ちてしまいます。

なるべくL4をキープできるように気合を入れて踏みました。

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間の3分でしっかり回復させ、後半に挑みます!

後半は疲労が溜まっていくけど、負荷に慣れて回るようになってきた!

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L6の強度も低くなっているのでしっかり達成できました!

 

メニュー終了!

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ちょっと緑色が多くなってしまったけれど、最後まで頑張れました。

淡々とFTP強度で10分走をするより、上げ下げのある今回のメニューの方が変化があって飽きずに取り組めます。

FTPを上げたい方は是非取り組んでみてください!!

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください!

 


  


 

 

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