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ワイズロード新宿本館 Y'sRoad shinjuku Honkan
[英語対応可]
2022/08/23 16:09
こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。
今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました!
目次
ロードレース界のレジェンド、ウィギンスやカンチェラーラによってテストされたワークアウトのひとつです。短時間ながらFTP 向上に効果のあるメニューになっています。
FTP の93%で1分45秒、148%で15秒を5回繰り返す10分を3分のレストを挟んでもう1セット行います。2回目は140%で15秒と少し低くなっています。短縮版クリスクロスのような、上げ下げのある10分走×2という感じです。
FTPより上のパワーで踏むと心拍が上がるのでL4で脚を回復させなくてはいけない、休みどころが少なくて結構きついワークアウトです。
FTP前後の強度でしっかり踏む練習がしたかったので選びました。
アップは3分と少な目です。
最初の93%はあまり辛くないので「これならできそう!」と思えるのですが、一度15秒上げると心拍は上がり、脚には疲労が蓄積し、L4の維持がつらくなってきます。
15秒のL6が終わった後にL4をキープするのがつらく、強度が落ちてしまいます。
なるべくL4をキープできるように気合を入れて踏みました。
間の3分でしっかり回復させ、後半に挑みます!
後半は疲労が溜まっていくけど、負荷に慣れて回るようになってきた!
L6の強度も低くなっているのでしっかり達成できました!
ちょっと緑色が多くなってしまったけれど、最後まで頑張れました。
淡々とFTP強度で10分走をするより、上げ下げのある今回のメニューの方が変化があって飽きずに取り組めます。
FTPを上げたい方は是非取り組んでみてください!!
こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください!
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新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftをぜひ試してみてください!
下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください!
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