【SARIS×Zwiftトレ日記96】FTPを押し上げるワークアウトをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

 今回選んだワークアウトは「FTP Boosters」

ロードレース界のレジェンド、ウィギンスやカンチェラーラによってテストされたワークアウトのひとつです。短時間ながらFTP 向上に効果のあるメニューになっています。

FTP の93%で1分45秒、148％で15秒を5回繰り返す10分を3分のレストを挟んでもう1セット行います。2回目は140％で15秒と少し低くなっています。短縮版クリスクロスのような、上げ下げのある10分走×2という感じです。

FTPより上のパワーで踏むと心拍が上がるのでL4で脚を回復させなくてはいけない、休みどころが少なくて結構きついワークアウトです。

FTP前後の強度でしっかり踏む練習がしたかったので選びました。

 

メニュースタート

アップは3分と少な目です。

最初の93％はあまり辛くないので「これならできそう！」と思えるのですが、一度15秒上げると心拍は上がり、脚には疲労が蓄積し、L4の維持がつらくなってきます。

 15秒のL6が終わった後にL4をキープするのがつらく、強度が落ちてしまいます。

なるべくL4をキープできるように気合を入れて踏みました。

間の3分でしっかり回復させ、後半に挑みます！

後半は疲労が溜まっていくけど、負荷に慣れて回るようになってきた！

L6の強度も低くなっているのでしっかり達成できました！

 

メニュー終了！

ちょっと緑色が多くなってしまったけれど、最後まで頑張れました。

淡々とFTP強度で10分走をするより、上げ下げのある今回のメニューの方が変化があって飽きずに取り組めます。

FTPを上げたい方は是非取り組んでみてください！！

 

Y’sRoad Zwifters

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