【SARIS×Zwiftトレ日記98】2分インターバルのワークアウトに挑戦しました！【2 By 2】
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 今回選んだワークアウトは「2 by 2」

名前の通り2分のインターバルです。FTPの110%で1分、130%で1分、65%で2分のレストを4回繰り返すワークアウトです。

2分と短いですが強度が高く、しかも後半に強度が上がるという鬼仕様です。レストも2分しかなく、回復しきる前に次のセットが始まります。

レースに向けて強度の高いメニューも取り入れて行こうと思い選びました。

メニュースタート！

アップは少し長めで、８分のランプアップのあとFTP強度で2分走り、身体を温めます。

少し息が上がって脚も温まってきたところで、メインメニュースタート！

110％で1分も息が上がって辛いのですが、そこからさらに強度が上がります。

1回目はまだ脚がフレッシュなので耐えられました。レストがL2なので完全には休みきれない…。回復しきれず、心拍が下がりきらない状態で次のセットに行くのでどんどん辛くなっていきます。

最終セットは気合を入れて踏み、しっかり強度を維持できました。

メニュー終了！

中盤少しワットが低くなってしまったところはありましたが、全項目達成できました。

パワーを維持するのを優先してケイデンスが指定からずれてしまうことが多かったので、次にやる時は指定のケイデンスを意識できる余裕が欲しいです。

今回のようなレース強度のインターバルで、レースに向けて仕上げていきたいです。

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！

  

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