【SARIS×Zwiftトレ日記101】20分で満足感あるワークアウト、やりました！【Knife-edge】
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

 今回選んだワークアウトは「Knife-edge」

このメニューは20分という短時間でありながら、そのうち13分間はL4以上の強度が続き、休みどころのないワークアウトです。

FTPの125%で1分、100％で2分、115％で1分30秒、98％で2分、108％で2分、95％で2分と、L4以下の強度にならないので脚を回復させる余裕はありません。少しずつ強度が下がるのでギリギリ達成できるようになっています。最後は92％で2分と少し強度を下げてから30秒全力で踏んで出し切ります。

全日本が近いので疲労をためないように短めだけれどしっかりトレーニングができるメニューを選びました。

 

メニュー開始！

5分のアップの後すぐにL6強度のインターバルが始まります。

L6は1分と時間も短いので耐えられるのですが、その後休む間もなくFTP強度で踏んいかないといけないのがつらい…。

脚を回復できないまま次はL5で1分30秒。最初より強度が落ちているものの、時間は長くなっているので脚にダメージが蓄積していきます。指定パワーよりも低くなってしまうことが多かったです。ケイデンスの指定があるのも難しかったです。

 

後半は強度が下がるので必死に脚を回復させて、最後のスプリントに備えます。

最後は30秒もがいて出し切りました！

 

メニュー終了！

短時間ながら休めないので密度の濃いメニューでした。L4の強度が耐えられなくて指定パワーよりも低くなってしまうことが多かったのですが、ギリギリ達成判定になっていました。

最後の30秒は垂れずに最後まで踏めました！

今週末は延期された全日本選手権です。

体調を整えてベストを尽くします！応援よろしくお願いします！

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！