【SARIS×Zwiftトレ日記106】ダッシュが挟まるSSTメニュー、Wave Riderやりました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「Wave Rider」

30分と短めのワークアウトですが、20分間休める所がない有酸素運動能力を刺激するSST系ワークアウトです。

メインセットはFTPの150％で15秒、FTPの88~95%のランプアップ5分を4回繰り返します。最後のセットだけは4分と短くなっています。

 

「Wave Rider」スタート！

アップを終えてメインメニュースタート！

FTPの150％は時間が15秒と短いので耐えられるのですが、その直後に始まるL3～L4のランプアップがじんわりときつい…。5分が長く感じました。

L6強度はしっかり踏めましたが、ランプアップに切り替わったところで指定ワットよりも低くなってしまうことが多かったです…。

後半になるにつれて脚が回って高い強度で踏むことができました。

 

メニュー終了！

2セット目のランプアップの強度が低くなってしまいましたが、後半は持ち直してしっかり回せました。短時間のワークアウトですが、20分間休めないので密度のある練習ができました。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください！

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！