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ワイズロード新宿本館 Y'sRoad shinjuku Honkan
[英語対応可]
2022/12/27 17:19
こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。
今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました!
目次
このメニューはFTPの85%で 3分、105%で 1分、115%で 30秒を4セット繰り返します。最後のセットのみ、ラスト30秒がFTPの150%になります。ケイデンスの指定もあり、L3では85rpm、L4は105rpm、L5は110rpmで回します。L3がレストになるので、そこそこ回しながら脚の回復をする練習になります。
30秒インターバルでアップをしてから始まります。
アップの指定パワーがメインメニューと同じなので、強度に脚を慣らしてからメインメニューを始められます。
最初のセットはしっかりこなせましたが、L5からL3に切り替わるタイミングで休み過ぎてしまい、パワーが低くなってしまいました。
L3の指定ケイデンスが好みより遅かったので、合わせるのが難しかったです。ケイデンスが低いとつい踏むペダリングになってしまい、脚を休めるのが難しかったです。
L4は1分と短いので集中して指定のパワーを維持しました。
L5は体幹を固めたフォームを維持してしっかりペダルを踏みこみました。
指定のケイデンスが早かったのでパワーを出しながらも綺麗に回すことを意識してパワーを出しました。
最終セットもしっかり指定のパワーを出し切れました!
L3の強度が少し下がってしまいましたが、しっかり達成できました!
このワークアウトはL5強度の後にL3の強度を維持しつつ脚を回復させる練習ができます。レース中では、アタックを連発されても集団に残り、集団の中で脚を回復させ、次のペースアップに備えられるようになります。
FTPの少し上や下の強度でたくさん走ることで、FTPの向上にもつながります。冬場のベースアップをお考えの方は是非試してみてください!
こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください!
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入会特典もありますので是非ご覧ください!
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お値段は定価¥140,800-(税込)ですが、ワイズロードオンラインでは10%OFFの¥126,720-(税込)!
H3のレンタルサービスもございますので、興味はあるけどなかなか踏み出せない方、是非レンタルしてみて下さい!
新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftをぜひ試してみてください!
下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください!
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