【SARIS×Zwiftトレ日記107】「LAVENDER UNICORN」でサクッとトレーニングしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「LAVENDER UNICORN」

このメニューはFTPの85％で 3分、105％で 1分、115％で 30秒を4セット繰り返します。最後のセットのみ、ラスト30秒がFTPの150％になります。ケイデンスの指定もあり、L3では85rpm、L4は105rpm、L5は110rpmで回します。L3がレストになるので、そこそこ回しながら脚の回復をする練習になります。

 

メニュースタート！

30秒インターバルでアップをしてから始まります。

アップの指定パワーがメインメニューと同じなので、強度に脚を慣らしてからメインメニューを始められます。

最初のセットはしっかりこなせましたが、L5からL3に切り替わるタイミングで休み過ぎてしまい、パワーが低くなってしまいました。

L3の指定ケイデンスが好みより遅かったので、合わせるのが難しかったです。ケイデンスが低いとつい踏むペダリングになってしまい、脚を休めるのが難しかったです。

L4は1分と短いので集中して指定のパワーを維持しました。

L5は体幹を固めたフォームを維持してしっかりペダルを踏みこみました。

指定のケイデンスが早かったのでパワーを出しながらも綺麗に回すことを意識してパワーを出しました。

最終セットもしっかり指定のパワーを出し切れました！

 

メニュー終了！

L3の強度が少し下がってしまいましたが、しっかり達成できました！

このワークアウトはL5強度の後にL3の強度を維持しつつ脚を回復させる練習ができます。レース中では、アタックを連発されても集団に残り、集団の中で脚を回復させ、次のペースアップに備えられるようになります。

FTPの少し上や下の強度でたくさん走ることで、FTPの向上にもつながります。冬場のベースアップをお考えの方は是非試してみてください！

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！