【SARIS×Zwiftトレ日記115】短時間高強度メニュー、「Lavendar Unicorn」をやりました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは
「Lavendar Unicorn」

このメニューはFTPの85％で 3分、105％で 1分、115％で 30秒を4セット繰り返します。最後のセットのみ、ラスト30秒がFTPの150％になります。ケイデンスの指定もあり、L3では85rpm、L4は105rpm、L5は110rpmで回します。L3がレストになるので、そこそこ回しながら脚の回復をする休みどころが少ないメニューになります。

 

メニュースタート！

アップで30秒インターバルがあります。アップの指定パワーがメインメニューと同じなので、強度に脚を慣らしてからメインメニューを始められます。

メインメニューはFTPの85％で3分から始まります。この日は脚が重くて前半なかなか脚が回りませんでした。一度強度を上げると強度に脚が慣れてきて、指定のパワーを維持できるようになってきました。

L5まで強度を上げた後に休みすぎずにL3を維持するのが後半になると辛くなってきます。

L4やL5よりもL3の維持がパワーの調節が難しくて辛く感じました。

最後のセットはラスト30秒がL6になるのですが、短いのでしっかり踏めました！

 

メニュー終了！

L3の時に休みすぎてしまいましたが、概ね達成できました。強度を上げた後に休みすぎてしまうことが多かったので疲労が溜まっていてもペースを維持できるように練習していきたいです。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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