【実業団女子のZwiftトレ日記122】「Step by Step」でVo2Maxを刺激しました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Step by Step」

Vo2Maxを刺激するワークアウトです。メインセットはFTPの110％から118％まで回を増すごとに負荷が上がっていく1分半、レスト30秒を5回繰り返します。5分のレストを挟んで2セット行います。短いレストで脚を回復させながら徐々に高くなる負荷に耐えていくワークアウトです。

V02Maxを刺激して、レース強度になれるために取り入れました。

メニュースタート！

アップは5分のランプアップの後、30秒のインターバルで脚を温めます。

メインメニューはFTPの110％から始まります。レストが30秒と短く、回復しきる前に次が始まります。強度も少しずつ上がっていくので後半になるにつれてきつくなっていきます。辛くて指定パワーよりも少し低くなってしまうことが多かったです。

いったん5分のレストを挟み、2セット目スタート。

相変わらずキツい強度でしたが、フォームか崩れないように体幹を意識して踏みました。

メニュー終了！

なんとかギリギリ達成できました。

 Vo2Maxを刺激して高強度を強化しつつ、ベースを上げていきたいです。

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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