【実業団女子のZwiftトレ日記124】20分で追い込める休みどころのないワークアウトをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Knife-edge」

このメニューは20分という短時間でありながら、そのうち13分間はL4以上の強度が続き、休みどころのないワークアウトです。

FTPの125%で1分、100％で2分、115％で1分30秒、98％で2分、108％で2分、95％で2分と、L4以下の強度にならないので脚を回復させる余裕はありません。少しずつ強度が下がるのでギリギリ達成できるようになっています。最後は92％で2分と少し強度を下げてから30秒全力で踏んで出し切ります。

前日の疲れが残っていたので、短時間でできるワークアウトを選びました。

メニュー開始！

アップを終えると、いきなりL6領域で1分が始まります。

アップが足りていなくて辛い…。ケイデンスの指定もきつかったです。

L6が終わっても次はFTPの100%なので全く休めません。疲労が抜けないまま次のFTPの115%で1分半をこなします。前日の疲労もあり、全然パワーを上げていけない…。スクリーンショットを取る余裕もありませんでした。次はFTPの95%、強度下がるし、2分しかないと自分に言い聞かせてひたすら耐えます。最後は全力で30秒踏みます。疲労困憊でしたが、出せる全力で踏み切りました！

メニュー終了！

疲労が溜っていたのもあり、十分なパワーが出せず、 ほとんど星半分になってしまいました…。

 このメニューは20分という短い時間ながら追い込めるワークアウトなので、日々忙しい社会人レーサーにオススメのワークアウトです！

是非やってみてください！

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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