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ワイズロード新宿本館 Y'sRoad shinjuku Honkan
- 住所：
- 東京都新宿区新宿2-19-1 ビッグス新宿ビル B1F
- 電話番号：
- 03-3350-1288
おかけ間違いが多くなっておりますご注意ください。 - 営業時間：
- 月～金 12:00～20:00
土日祝 11:00～19:00 - 定休日：
- なし
[英語対応可]
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2023/05/30 17:51
スタッフ記事
【実業団女子のZwiftトレ日記125】30分でできる、辛いけど達成できるワークアウトをご紹介！
by: 植竹海貴
こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！
目次
今回選んだメニューは「Lavender Unicorn」
このメニューはFTPの85％で 3分、105％で 1分、115％で 30秒を4セット繰り返します。最後のセットのみ、ラスト30秒がFTPの150％になります。ケイデンスの指定もあり、L3では85rpm、L4は105rpm、L5は110rpmで回します。L3がレストになるので、そこそこ回しながら脚を回復させる練習になります。
淡々と走りつつ登りでペースが上がるイメージのメニューなので、週末の修善寺対策で取り入れてみました。
メニュースタート！
5分のランプアップの後、30秒インターバルで脚を温めます。インターバルの指定パワーがメインメニューと同じなので、強度に脚を慣らしてからメインメニューに入れます。
2分レストを挟んだ後、メインメニューが始まります。
1セット目は割としっかりこなせましたが、L5からL3に切り替わる時につい休み過ぎてしまいます。L3でパワーが低くなってしまうことが多かったです。
4セット目のラストはL6強度。ケイデンスの指定が110rpmと早めなので、綺麗なペダリングを心掛けました。
指定パワーよりもパワーが低くならないように、気合を入れて最後まで踏みきりました！
メニュー終了！
しっかり指定パワー通りの出力ができました。
そこそこ辛い強度ではあるけれど限界ではない感じで、最後の30秒で出し切れる良いメニューです。今週末の修善寺に向けて良いトレーニングができました。
6月3、4日はJBCF 日本CSCロードに出場するので、しっかり疲労を抜いてレースに備えたいと思います。
Y’sRoad Zwifters
こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！
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活動内容や入会方法など載っています。
入会特典もありますので是非ご覧ください！
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