【実業団女子のZwiftトレ日記125】30分でできる、辛いけど達成できるワークアウトをご紹介！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Lavender Unicorn」

このメニューはFTPの85％で 3分、105％で 1分、115％で 30秒を4セット繰り返します。最後のセットのみ、ラスト30秒がFTPの150％になります。ケイデンスの指定もあり、L3では85rpm、L4は105rpm、L5は110rpmで回します。L3がレストになるので、そこそこ回しながら脚を回復させる練習になります。

淡々と走りつつ登りでペースが上がるイメージのメニューなので、週末の修善寺対策で取り入れてみました。

メニュースタート！

5分のランプアップの後、30秒インターバルで脚を温めます。インターバルの指定パワーがメインメニューと同じなので、強度に脚を慣らしてからメインメニューに入れます。

2分レストを挟んだ後、メインメニューが始まります。

1セット目は割としっかりこなせましたが、L5からL3に切り替わる時につい休み過ぎてしまいます。L3でパワーが低くなってしまうことが多かったです。

4セット目のラストはL6強度。ケイデンスの指定が110rpmと早めなので、綺麗なペダリングを心掛けました。

指定パワーよりもパワーが低くならないように、気合を入れて最後まで踏みきりました！

メニュー終了！

しっかり指定パワー通りの出力ができました。

そこそこ辛い強度ではあるけれど限界ではない感じで、最後の30秒で出し切れる良いメニューです。今週末の修善寺に向けて良いトレーニングができました。

6月3、4日はJBCF 日本CSCロードに出場するので、しっかり疲労を抜いてレースに備えたいと思います。

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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