【実業団女子のZwiftトレ日記138】スキマ時間にできる！？お手軽ワークアウトVaultで汗を流しました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだワークアウトは「Vault」

20分と短時間のメニューです。FTPの90%で回しながら、2分おきに30秒高強度が挟まります。SST強度で脚を回復させる練習のワークアウトです。

 

メニュースタート！

初参加の方もいて、チャットでご挨拶をしながらアップをしました。

メインメニューの高強度は30秒なので勢いでこなします。弓なりに強度が変化しますが、30秒なのでどれもしっかり達成できました。

レストがFTPの90%と強度高めなので、休むという感じではありません。ある程度のパワーを出力しながら上がった心拍を整えます。

決して楽ではないけれど、達成できない強度ではありません。レストで脚を回復させることを意識して、くるくる回すイメージでしっかり最後までやり遂げました！

 

メニュー終了！

高強度の直後はパワーが低くなってしまうことがありましたが、時間が短いのと強度が高すぎないので、達成できました。比較的短時間ででき、難易度も易しめなので、忙しいけどちょっと汗を流したいという方にオススメのワークアウトです！

みなさんも是非やってみてください！

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください！

 

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