【実業団女子のZwiftトレ日記139】達成しやすい短時間インターバルメニューをやりました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Expand」

今回のメニューはFTPの75%（L2）ベースで3分に1度FTPの120%（L6）が挟まり、L6は1回目は15秒ですが、15秒ずつ増えていき、5回目は1分15秒になります。

軽めに脚を回しながら、高強度の刺激も入れられるワークアウトを選びました。

 

メニュースタート！

８分のアップの後、メインメニューが始まります。

最初の方は高強度の時間が短いので難なくこなせます。短すぎると目標のパワーに合わせているうちにレストになってしまいます。

L6の時間が長くなる後半は、高強度はこなせるけれど、レストのパワーが指定よりも少し低くなってしまうことがありました。なるべくレストもパワーが下がらないように意識して回しました。

ラストは1分15秒と長めですが、しっかりペダルに体重が乗るように意識して最後まで踏みました！

 

メニュー終了

ケイデンスの指定を所々守れていませんでしたが、達成できました！

比較的達成しやすい難易度低めのワークアウトなので、疲労が溜まっている時や、レース前の調整、初心者にオススメのワークアウトですみなさんもぜひチャレンジしてみて下さい！

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

⇓リンクはコチラ⇓

活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください！

 

スマートトレーナー各種販売中！

新宿本館には、Wahoo、TACXのスマートトレーナーを在庫しています。

Wahoo KICKR

206,305円（税込）

 BluetoothとANT+に加え、2.4GHz Wi-Fiにも対応する最新のキッカーは、最大出力2,200W、データ誤差±1％、最大斜度設定20％と、世界トップクラスのレーサーも満足できるハイスペックモデルです！

スマトレ体験コーナーではWahooのKICKR＆KICKR CLIMB、TACXのNEO2T SmartとELITEのSUITOに試乗できます！

スマートトレーナーを体験してみたい方、購入を検討されている方はお気軽にお問い合わせください！