【実業団女子のZwiftトレ日記139】達成しやすい短時間インターバルメニューをやりました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Expand」

今回のメニューはFTPの75%（L2）ベースで3分に1度FTPの120%（L6）が挟まり、L6は1回目は15秒ですが、15秒ずつ増えていき、5回目は1分15秒になります。

軽めに脚を回しながら、高強度の刺激も入れられるワークアウトを選びました。

メニュースタート！

８分のアップの後、メインメニューが始まります。

最初の方は高強度の時間が短いので難なくこなせます。短すぎると目標のパワーに合わせているうちにレストになってしまいます。

L6の時間が長くなる後半は、高強度はこなせるけれど、レストのパワーが指定よりも少し低くなってしまうことがありました。なるべくレストもパワーが下がらないように意識して回しました。

ラストは1分15秒と長めですが、しっかりペダルに体重が乗るように意識して最後まで踏みました！

メニュー終了

ケイデンスの指定を所々守れていませんでしたが、達成できました！

比較的達成しやすい難易度低めのワークアウトなので、疲労が溜まっている時や、レース前の調整、初心者にオススメのワークアウトですみなさんもぜひチャレンジしてみて下さい！

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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