【実業団女子のZwiftトレ日記140】Lactate Shuttle Shortで乳酸処理能力を刺激しました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。 今回もZwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Lactate Shuttle Short」

このワークアウトは8分のアップの後、FTPの120%で3分の後、1分のインターバルを8回繰り返し、最後にFTPの120%で1分踏みます。

インターバルはFTPの110%1分で乳酸を生成してレストで乳酸を消費してを繰り返すことで、乳酸処理能力を刺激します。

 

メニュースタート！

アップを終えると、まずFTPの120％で3分が始まります！

いきなりの高強度で心が折れ掛けます…。なんとかギリギリのところでクリアし、1分インターバルに入ります。

最初の3分のダメージを回復させながらのインターバルは余裕がなかったけれど、中盤以降は余裕をもってこなせるようになってきました。

レストでなるべく脚を回復させるようにくるくる回ししました。

最後はインターバル1分の後120％で1分、計2分頑張ります…！最初よりは脚が回るようになり、後半の方がパワー高めで踏めました！

 

メニュー終了

最初の3分はキツすぎて強度低めになってしまいましたが、徐々に脚が回るようになってきて、最後は目標パワーより少し高めで踏めました！メニューを始める前に、少しアップをしておくと高負荷にも対応しやすいので良いと思いました。

最近高強度の後の回復が遅い気がするので、インターバルで鍛えていきたいです。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週グループワークアウトでトレーニングしているので、興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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入会特典もありますので是非ご覧ください！

 

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