【足吊り対策】夏におこりやすい！足つり対策に！
by: 江澤翼

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今回は足つり対策に使える商品のご紹介です！

1 夏の足つり対策！

夏の足つり対策！

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足を吊ってしまう原因の多くは水分不足やミネラル不足、糖質不足が主になってきます。水分不足やミネラル不足は、汗が出る事と同時にナトリウム、マグネシウムといった電解質が体から出てしまう事で不足してしまい、それによって足吊りに繋がってしまいます。また糖質不足はエネルギーが枯渇し、筋肉が正常に伸縮できなくなるため足吊りに繋がっています！

効果的な足つり対策！

自転車で長距離を走る際は、筋肉疲労や発汗による水分・電解質の不足などから、足つりが起こることがあります。その対策として、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどの電解質を補給することが大切です。

「アクエリアス」と「ポカリスエット」は、どちらも水分・電解質補給に使えますが、成分に違いがあります。アクエリアスにはクエン酸やBCAAなどが含まれているため、走行前後のコンディショニングを意識したいときに。ポカリスエットは電解質と糖質を含み、汗を多くかくライド中の水分・電解質補給に適しています。

また、足つり対策ではマグネシウムも重要なミネラルの一つです。ただし、足つりはマグネシウム不足だけが原因ではないため、普段の食事からミネラルを摂り、走行中は水分・電解質・エネルギーを適切に補給することが重要です。

つまり、走行前後はアクエリアス、汗を多くかく走行中はポカリスエットという使い分けを基本にしながら、走行時間や気温、発汗量に合わせて選ぶのがおすすめです。

補給におススメの商品！

・CCD

￥1,584円（税込）

「CCD」は、水分とエネルギーを同時に補給できるドリンクです。主に糖質を含んでいるため、長時間のサイクリングで消費するエネルギーを補うことができます。また、水分補給にも利用できるため、特にロングライドや暑い日の走行中に適しています。

足攣り対策としても、走行中にエネルギーや水分を適切に補給することは重要です。足攣りには筋肉疲労や運動強度、水分・電解質不足など複数の要因があります。

そのため、CCDは、長時間の自転車走行で必要な水分とエネルギーを補給するためのドリンクになります。

・マグオン

￥330円（税込）

マグオンは、自転車やランニングなどの運動時に利用される補給食品で、主にエネルギー補給とマグネシウム補給を目的としています。特に長時間の運動では、汗をかくことで水分やミネラルが失われるため、補給食の一つとして活用できます。エネルギー切れを防ぐための糖質補給に加え、マグネシウムを手軽に摂取できる点が特徴です。水分や電解質、エネルギーを適切に補給しながら、長時間のライドをサポートする補給食として取り入れるのがおすすめです。