2017/09/19 16:02
2017/09/19
こんにちは
ワイズロード志木店の川原です
ツール・ド・おきなわ
市民50kmフォーティー
(40歳代クラス)
に出場すると宣言していますが
本日はその練習日記その5です
40歳代アマチュア最強スプリンターを
目指す練習日記です
先日も書きましたがタバタの考察です
タバタとは
20秒全力と10秒レストを8回繰り返す
練習です
全力走中はメーターを気にせず
出し切ります
全力走と言っても、
ペダリングはハムストリングスや臀筋を意識し
股関節から踏む意識を持って回します。
下図は元気な時のデータです。
脚の裏側を意識していて、
ペダリング効率は58%前後です。
下図はタバタを2日連続で行った後、
ハムストリングスが疲労した状態で行ったタバタです。
前腿主体でペダリングしており、
効率は56%程度に落ちています。
インターバル練習を行う前は
意識したい筋肉以外を予め疲労させておく
ドリルを行うことがあります。
今回はその逆ですが、
逆説的にハムストリングスを意識すると
ペダリング効率が上がると言う事が分かりました。
450ワットで58%から56%に
ペダリング効率が落ちると
15ワットの損失になるので無視できませんね。
次の練習レポートをお楽しみに!
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