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【GARMIN Rally RS/RK】パワーメーターを活用するには?0から始めるパワーメーター活用!! Part.6 心拍数と出力編 その2 見るべき点
by: Nagao

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スクリーンショット (3)

 

 

 

前回ブログ

↓↓↓

http://ysroad.co.jp/kawasaki/2021/07/17/101520

 

 

 

※今回は有料コンテンツ

STRAVA

を用いたデータ解析となります。

予めご了承ください。

 

 

前回のおさらい

 

・心臓と出力は

比例関係にある

 

 

・人によって

2パターンの心臓がある 

 

 

 

今回は

 

・元気なうちの心臓と出力の関係

 

・元気がなくなった時の心臓と出力の状態

 

この2点に着目して

練習を

 

振り返っていきましょう!!

 

 

今回もいつも用いているレースを

例にとります。

(集団走9周(45km)+フリー2周(10km))

 

 

 

STRAVA(PC版)

をみると

 

各時間ごとの

・速度

・心拍

・出力

・ケイデンス

 

この4つを

 

同時進行で見ることが

出来ます!!

 

 

序盤【アップ、単走】

↓↓↓

序盤

 

 

 

自分は安静時心拍が49ですので

 

アップの段階で

 

かなり心臓が動いています。

 

 

 

 

中盤1【集団走/3周目】

 

↓↓↓

中盤1

 

 

 

出力は大幅に上がりますが

 

心拍は160と先ほどと比べて

そこまで上がったわけでは

ありませんね。

 

 

 

中盤2【集団走/7周目】

↓↓↓

中盤2

 

心拍も上がってきました。

出力はほぼほぼ変わりませんが

肉体に酸素が足りず

心拍を増やしてカバーしています。

 

 

 

終盤1【フリー単走/10周目】

↓↓↓

終盤1

 

 

明らかにエネルギー切れを起こしています。

原理としては前回のサイクルでみると

 

心臓が限界になる

心拍を上げられないので

酸欠になる

出力が出ない

 

こういったプロセスを踏んでいます。

 

こうなってしまうと悪循環です。

 

次の状態で

このプロセスが進行したことが

分かります。

 

 

終盤2【フリー単走/11周目】

↓↓↓

終盤2

 

心臓が限界を迎えたので

 

完全に垂れてしまっています。

 

明らかにすべてのグラフが

 

右肩下がりになっています。

 

 

 

ここまでのまとめから

 

心臓がパワーを

左右していることが

 

分かったと思います!

 

 

 

 

 

ところで

 

心拍を見て練習強度を測る

 

という方法を聞きますが

 

これには

大きな落とし穴があります。

 

 特に心臓が2にあたる人の場合

 

主観の出力と

この手法に対応する心拍と出力が

 

一致しないので

 

強度が合わないことがあります。

 

 

 

よって心拍を

目安として使うなら

 

 

 

心拍数は練習強度を見るというより

 

自分が後どれだけ

この心拍で動けるか

 

と見た方が本番に役立ちます!!

 

 

 

 

次回は

ペダル式パワーメーターの

最大の特長

 

サイクリングダイナミクス

 

について取り扱っていきます!!

 


 

 

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