【ライドログ97】東京ヒルクライム試走！【弱気に都民の森まで】
by: 永平 宏行

バイオレーサーの中の人です。

 

 

先月の半ばに東京ヒルクライム・檜原ステージ（10/6開催）の試走に行った際のログです。

 

 

この檜原ステージ、ゴールが風張峠なのですが走り初めに調子悪かったのもあって、ちょっと弱気に？手前の都民の森までしか登ってません。

 

 

結果的にこの日は都民で止めておいて良かった、というお話です。

 

 

 

 

 

 

9月14日のライド
102km、1299mUP、254TSS、2315KJ、3時間45分

 

 

 

 

文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

---

 

 

 

 

 

 

 

【都民の森TT】

20.5km 3.5% 54分18秒 239avw 73rpm 158bpm

 

結果、PB3位。
（PBから31秒落ち）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

朝の走り出しの時点で
「今日は止めようかな？」
と思うほど調子が悪かったので、それを考えたら上出来過ぎるかと。PB出した時より体重あるし。

 

 

 

 

五日市を過ぎて、檜原村役場手前まで
「今日はSSTも無理かも…
　カロリー消費にポタリングでいいか…」
なんて思っていたものの、TTスタート地点の橘橋を過ぎてから急に調子が出てきて、この結果に。

 

 

 

 

檜原ステージのゴールである風張峠まで行かなかったのは、この想定外の調子の良さに信用が置けなかったのと、

 

「走り慣れている都民の森で今の体力で全力TTしたら、どのくらいのパワーでどの程度のタイムが出るのか？」

 

が分かれば、風張峠までのペース配分の見当が付く、と考えたからです。

 

 

 

 

結果的にこの239wという平均パワーと各区間パワーは2週間後に走った檜原ステージフルコースの試走でとても役に立ちました。

 

 

 

 

朝調子悪かったのは連日の朝練ZWIFTの疲れだと思いますが、TTスタートまでのアプローチでじんわりアップが出来て、その後は調子が上がったようです。

 

 

FTPより少し下の強度なので、累積疲労があっても中強度なら
「体が温まったら何とかなっちゃう」
っていうやつですね。

 

 

何とかなっちゃうようになったのは多分、身体のベースのエンデュランス能力（疲労耐性？）が伸びているから？と良い方に解釈しています。

 

 

だって、昔なら何とかならなかったはずなので。

 

 

 

 

CTL100を目指して日々TSS90～100オーバーのメニューをほぼ毎日こなして来たので、FTPは伸びずとも、全体的な持久力が伸びたのかと。

 

 

逆にこういう累積疲労がある時に「15分以内L5全力」みたいな峠はまるでダメなはずです。L5以上は体がフレッシュな時にやりましょう。

 

 

 

 

帰路は秋川街道の二ツ塚峠に寄り道してTSSをプラスオン。

 

 

都民の後で全力じゃなかったけど、ここもPB更新。

 

 

おお、CTL積み上げ効果、恐るべし…。
（全て個人的なポジティブ解釈です！）

 

 

 

 

---

 

 

 

 

 

【クッキーとかちとせ屋とか知り合いがこの日の上位独占とか】
都民の森の売店で必ず買う「ひのきのその」のクッキー。

 

 

 

 

毎回家族へのお土産にしてます。

 

 

この日は秋季限定の「スイートポテト」味をチョイス！

 

 

毎回味を変えられるのもここのクッキーの良いところ。

 

 

 

 

都民の後はお約束のちとせ屋でスイーツ休憩。

 

 

 

 

この日は少し肌寒いくらいだったので、ソフトクリームは止めて卯の花ドーナツと豆乳で。

 

 

朝はベストが必要な気温だったし。

 

 

 

 

 

 

う～ん、旨し。

 

 

揚げたてのドーナツと濃厚な豆乳がTT後の体に染みわたります…。

 

 

ちなみに、ちとせ屋では「ひのきのその」の「卯の花クッキー」を売っています。都民の森では売っていない味なのでちとせ屋に寄ったら是非。

 

 

 

 

そして帰宅後にSTARAVAをチェックすると、その時間までの都民の森セグメントの上位3名の内2名が知り合いだったというw

 

 

 

 

 

 

そして自分が4位。微妙…。

 

 

まあ、実力通りということで！

 

 

 

 

 

 

---

 

 

 

 

 

 

 

トレーニングのはじめの一歩。
まずはここから！
↓↓↓

 

 

 

 

大反響！
パワトレブログ、はじめました。
↓↓↓

 

 

 

 

低脚のおっさんは1年で上位10%に入れるのか？
目指せパーソナルベスト！
↓↓↓

 

 

 

パワトレ実践編！
速くないからこそ御同輩の参考になる？！
↓↓↓

 

 

 

サイズとポジションの悩みは
バイオレーサーで解決！
↓↓↓

 

 

バイオレーサーの最新情報はFacebookにて配信中！
ページへの「いいね！」をお願いします！
↓↓↓