photo by  Kensaku Sakai 

 

パワーメーターを用いた効率的トレーニング。

今回はこの冬、取り組み中のことをご紹介。

 

 

１２月から開始したものが１５分走：４倍（自身の体重の４倍のワットを維持）

ローラーで。

 

ちなみに愛用しているローラーはGIANTの　サイクロトロンフルードです。

¥55,000 (税抜価格)

 サイズ　 ：60×51×42cm（床置時サイズ）

重量　　 ：12kg

素材　　 ：アルミニウム（フレーム素材）

適合製品 ：24-29インチホイールのバイク

仕様　　 ：ユニット ： フルード式・RRSテクノロジー
負荷調整機能 ： 自動
最大出力 ： 2000ワット
ZWIFT対応

 

 

まぁ、いけるやろーと思ってやってみるとこれが、キツイ。キツイ。

普段、こっち系（有酸素運動）のトレーニングをしていなかったもですから・・・。

 

最初は２セットがギリギリ。

パワーメーターを使い始めるまで、どれだけ適当な強度でトレーニングしていたんだろうかと思い知ることに。

 

 

その後も週３回ほど延々と同じような事を繰り返し、繰り返し・・・。ひたすら繰り返し・・・。

 

 

 

 

２か月後。

２０分走：４．５倍×３セットまで耐えれるように。(※体調によります)

 

 

 

まぁ、タイヤの空気圧、押しつけ具合により変動するところはありますので絶対正しい数値というわけではありませんが。

 

春はおそらく、一戦も出れないと思っているので焦って追い込んでいる感もありません。

継続し続けて、順調に伸びていくパワーを見るのは嬉しいものです。

つまりは、単純に数値として達成感も味わえてしまうところが、気に入ってます。

 

・・・逆に数字が残念すぎてへこむ時もありますけどね・・・。

 

 

 

 

で、個人的チャレンジメニューをやってみました。

 

 

 

２時間走：４倍

ヒルクライム強豪選手にとってはこなせてしまうメニューな気もしますが、私にとってはチャレンジ。

 

一時間後・・・

 

あー。

ちょっと無理かもー。

脚が既に重いんですけどー。

 

 

 

残り３０分・・・あ、あと、さんじゅっぷん？

ウソやろ？脚もお尻も死んじゃうよ。

 

 

 

で、

結果。

 

 

 

なんとか完遂。

これはローラー練の中で屈指のドMメニューでした。

 

燃え尽きて灰になりました。

当分はヤリマセン。

マチガイナイ。

 

 

パワーメーターを用いたトレーニング。

継続すれば効果は期待できるかと思います。

 

 

 

 

もう一つ、今の時期に試したことが。

【体重が減るとパワーはどうなる？】

二日間、ほぼ晩御飯抜き、体重が１．３ｋｇ程落ちた状態２０分走を開始。

すると・・・

 

なんということでしょう。

 

 

 

恐ろしくパワーがでない。

体重が減ったことでパワーが落ちたとも言えますが、

簡単に言ってしまうとエネルギーが枯渇してパワーがでない。が正解。

※ヒルクライムはこの限りではない。

 

最終的に３セット目には４倍が関の山。

 

検証結果：ご飯はしっかり食べましょう。

体重が減った結果・・・というデータは出せてませんねぇ。すみません。

 

 

 

今回使用したパワーメーターはこちら。

 

 

ＳＴＡＧＥＳ　ＰＯＷＥＲ

 

 

 

そして、現在お得なものがこちら

 

パイオニア

 

新型R9100DURA-ACEはもちろん、9000DURA-ACE、6800ULTEGRA、5800 105にもお取り付け可能です。

 

 

 

こちらがそのブログです！

 

現在、全７回にわけて書かれており、内容もわかりやすいかと思います。

 

 

時間は有限。パワトレ始めませんか？

 

 

 

 

 

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