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ワイズロード新宿本館 Y'sRoad shinjuku Honkan
[英語対応可]
2020/07/21 13:21
こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。
今回はSARIS×Zwiftでインドアトレーニングをしました。
この記事にはパワートレーニング用語が出てきます。
パワトレ用語が分からない方はぜひこちらの記事をご覧ください!
今回は短時間で追い込める「Emily’s Short Mix」という
ワークアウトをやりました。
メニューは短めのアップの後、テンポ走3分
FTP走1分、Vo2Max強度1分、1分半のレストの後、
2セット目はFTP走とVo2Max強度が2分に増え、3セット目は3分に増えます。
30分という短い時間でFTPとVo2Max強度の強化ができるメニューなので、
平日になかなか時間が取れない社会人レーサーにオススメです!
どのワークアウトやろうかな?と悩んだら
とりあえずこれをやっておけば間違いないという感じのトレーニング内容です。
時間が短いということは強度が高いということなので、
なかなかにきついメニューです。
いざスタート!
アップが3分と短めなので、ワークアウト前に
少し脚を回すのもありかもしれません。
初めの1分の高強度は耐えられるけど、
レストがFTPの75%なので、あまり休めない…。
最終セットは嫌いなテンポ走で若干落ちたものの、
最後は若干の右肩上がりで終了!
今回はERGモードはOFFでやってみました。
ERGモードは自動で目標ワットに負荷を調整してくれるので
負荷を調節するストレスなく、
メニューを100%こなすのにはとても優秀でオススメです。
100%以上頑張りたい時にはOFFにして
目標パワー以上の負荷をかけて限界まで追い込むのもアリだと思います。
ただ、パワーの調節は慣れていないと難しいので
目標パワーを狙って、上げたり下げたりしているうちに消耗してしまう事も…。
今回はメニューを完遂できたので、
次にやる時はFTPの設定を少し上げてみようと思います!
今回使用した、おすすめのスマートトレーナーはこちら!
SARIS H3
128,000円(税抜)
興味ある方は上の画像をクリック!!
ワイズロードオンラインの購入ページに飛びます。
SARIS H3はパワーの値が±2%の、高精度パワーメーターが内蔵されているので
正確な値が出ます。
パワーメーターがなくてもパワートレーニングができるのは
スマートトレーナーの魅力ですね!
下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、
興味がある方はぜひご覧ください!
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