【SARIS×Zwiftトレ日記112】Vo2Maxを刺激するワークアウト「Step by Step」をやりました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Step by Step」

Vo2Maxを刺激するワークアウトです。メインセットはFTPの110％から118％まで回を増すごとに負荷が上がっていく1分半、レスト30秒を5回繰り返します。5分のレストを挟んで2セット行います。短いレストで脚を回復させながら徐々に高くなる負荷に耐えていきます。

シーズンインを意識して強度高めのワークアウトを取り入れてみました。

 

メニュースタート！

アップは5分のランプアップの後、30秒のインターバルで脚を温めます。アップが長めなのでメインメニューにすんなり移れます。

メインメニューは辛いけどしっかり達成できる丁度良い強度でした。30秒のレストでしっかり脚を回復させて次に備えます。4、5回目になると強度も高くなり、回復が追い付かなくなってきます。

前半が終わった時点でだいぶ疲れていましたが、5分のレストで回復させます。

後半はできるか不安でしたが、意外と脚が回ってくれました。

後半は強度に身体が慣れてくれて、無駄の少ないペダリングができていた気がします。

ケイデンスの指定もあるので回す速度も意識しながら指定パワー以下にならないように踏みました。

最終セットは指定ワットよりも少しだけ高い強度で踏めました。もう限界だと思ったところでメニューも終了してくれました。

 

メニュー終了！

しっかり指定パワー通りの強度で踏むことができました。

冬にベーストレーニングが多かったのでVo2Maxが弱っていないか不安でしたが、大丈夫そうで安心しました。

これからはVo2Max系や無酸素領域系のワークアウトも増やして、シーズンインに向けて仕上げていきたいと思います。

 

Y’sRoad Zwifters

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