【ライドログ17】20分の平均最大パワー更新！【※低レベルの話(ﾟｰﾟ;】
by: 永平宏行

バイオレーサーの中の人です。

昨年末から始めたこの「ライドログ」。
毎週淡々と走行記録を綴っていますが、
ようやく、パワトレブログの本筋的な話題？です。

文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。

（久しぶりに）
　20分の平均最大パワー（MMP）を更新！　
　260Wをマーク（低…）　

20分MMPからの推定FTP
前回2月12日：235W
今回3月25日：247W
1ヶ月半で＋12W、約5%増

です！
は～やっと成果が出た。(*´ｪ`*)

昨年7月からのパワトレで、
推定FTPが7月195Wからの11月265Wと、約136%も向上。
詳しくはこちら↓
【パワートレーニング】速く、楽に！貧脚こそ効果大！【①エビデンス】

元が低いのでやることやれば、伸びしろが大きいので、
それなりに上がるのは当たり前ではあるものの、
ドンドン上がるFTPに、

「そのうち300Wとかいっちゃうんじゃない？」

なんてナメた妄想も抱き始めました。

しかし、11月の265Wをピークに、
12月は約10％ダウンの233Wに…。

その後、地道に通勤SSTと、
週末のLTインターバルetc.を繰り返すも、
2月半ばの推定FTPは235Wと下がったまま横ばい…。
2月の様子↓
【ライドログ11】斜度キツ峠と周回練【5峠2坂】

いったい何が悪いのか？
試行錯誤の末にここ最近試したことが当たったぽい。
しかし確信がないので、ここではまだ書きません。 (ﾟﾛﾟ;)
ある程度確信が持てたら、またの機会に…。

今回のテストは、2月と同じ成木峠にて。
※再度書きますが、サイクリストの通称であり、ここは峠ではありません。
　山の向こう側に行けない、行き止まりですからね。

斜度がキツイので、否応なく最大強度まで追い込まれます…
平均最大パワー（MMP）の更新にはもってこいです。
メンタルが弱いのでローラーでここまで追い込めません。

峠のスペックは、
4.57km、410mUP、平均斜度9%、最大斜度17.7%。
（サイコンのデータより）

ゴール後、倒れこんだの図

過去と今回のデータ
（20分MMPからの推定FTP、タイム、体重、パワーウェイトレシオの順）

16年8月：204W、27分15秒、体重71kg（PWR3）
16年11月：265W、24分50秒、体重69kg（PWR3.84）
17年2月：235W、24分9秒、体重66kg（PWR3.68）
17年3月：247W、22分40秒、体重65kg（PWR3.75）

※タイムはレースのゴールラインではなく、
　奥の駐車場？のサイクルラックを越えるまで計ってます

ちなみに、2月に来たときはこんなでした！

復活？に向けて、ようやく一筋の光明を見出したおっさん。
これからもコツコツと積み増して行きますよ。
減量との合わせ技で、ホビーサイクリストの一つの指標、
FTPのPWR「4」オーバー目指してガンバリマス。

大反響！

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