【5分で1冊まとめます】アルティメットフォアフット走法
by: YUSA

フルマラソンサブスリーを目指す店長の高橋から借りた一冊がこちら．多忙な皆様のために5分で読める量でまとめます．御一読ください．

 

 

 

みやすのんき氏は，漫画家でありながらフルマラソンサブスリーを達成するランナー．飛躍の理由のひとつには，フォアフット走法の習得があったとのこと．そのストーリーとトレーニング方法が記されています．本書の優れている点は，著者の「感覚的な」記述の多用です．どのようにして良い感覚を掴んだか，言葉の表現を駆使して伝えようと試みています．一般市民ランナーには参考になるかと．重要と思われるポイントはひとつ．

 

フォアフット走法とは…

つま先で地面をわしっと掴んで蹴り上げる感覚 → 間違い❌

地面からの反発をつま先で受けて，膝下が地面から弾かれる感覚 → ⭕️

（着地の際は，膝は伸ばさず膝下を自分の身体より前方に振り出さないこと！）

 

誰しも，頭の中に思い描く優秀なランナーが疾走する映像を頭の中に思い描いています．一体どのようにしたらそこに近づくことができるだろう？そのための視点と感覚の変化を，著者は共有しようと試みています．身体的な感覚の一致・不一致を生じる可能性がありますから，繰り返し読まれるのが良いと思います．

 

 

〜特におすすめの読者層〜

とにかくフルマラソンをターゲットとする方．練習メニューも参考になると思われます．一方で，10 kmや5 kmをターゲットとする方は，別の練習メニューを組まなければいけません．フルマラソンサブスリーでは4分15秒/kmを刻む必要があり，レースでは上位2〜3％以内に入るレベルです．10 kmや5 kmのレースで同じレベルを目指すとなると，3分00秒/km 〜 3分30秒/kmを刻むこととなり，スピードトレーニングをメニューに組み込む必要が出てくるものと思われます．

 

 

〜その他〜

フルマラソン男子の世界記保持者 エリウド・キプチョゲ選手のとあるレース前の練習メニューがこちらに紹介されています↓

https://www.sweatelite.co/eliud-kipchoge-full-training-log-leading-marathon-world-record-attempt/

その和訳が本書に紹介されています．世界王者は一体どのような練習をしているのか…一見の価値ありです．

 

 

以上，5分まとめでした．自転車もランもトレーニングメニューの相談ウエルカムです．ワイズロード 茅ヶ崎店に遊びにいらしてください．

 

茅ヶ崎から始めよう♪

ストイックYUSA

2019年11月14日 

 

 

ワイズロード茅ヶ崎店 Y’sRoad Chigasaki

住所：神奈川県茅ヶ崎市中海岸4丁目12986番52号 サザンビーチヒルズ2F
電話番号：0467-84-1555　（スマホの方はタッチで電話掛けれます）
営業時間：月～金 11:00～19:00、土日祝 10:00～19:00
定休日：火曜日

 

（当店のあるサザンビーチヒルズの駐車場に限ります）

 

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m(._.)m

 

 

 

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