こんにちは！

神戸店の山﨑です(^^♪

今までのブログをまとめました！

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自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart1】

↪自分の体を知ろう！BMIのおはなし

【知っておきたいアレコレPart2】

↪何キロ痩せる？目標設定のおはなし

【知っておきたいアレコレPart3】

↪だから大事！食事と運動のおはなし

【知っておきたいアレコレPart4】

↪運動といっても？有酸素運動と無酸素運動のおはなし

【知っておきたいアレコレPart5】

↪大事です！ポジショニングのおはなし

【知っておきたいアレコレPart6】

↪知ってますか？糖質と糖類のおはなし

【知っておきたいアレコレPart7】

↪筋肉が痩せる？カラダのおはなし

【知っておきたいアレコレPart8】

↪無酸素運動も必要！トレーニングのおはなし

【知っておきたいアレコレPart9】

↪知っておくべき！基礎代謝のおはなし

【知っておきたいアレコレPart10】

↪三大栄養素！タンパク質のおはなし

【知っておきたいアレコレPart11】

↪だから必要なんです！タンパク質のおはなし

【知っておきたいアレコレPart12】

↪脂肪燃焼といえば！LSDトレーニングのおはなし

【知っておきたいアレコレPart13】

↪こんなものを食べるといいですよ！GI値のおはなし

【知っておきたいアレコレPart14】

↪頑張りましょう！モチベーションのおはなし

【知っておきたいアレコレPart15】

↪夜ガッツリ食べてませんか？食事のバランスのおはなし

前回はダイエットについて

お話しました！

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 自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart16】

 今回は食事のおはなしです！

 何度も同じことを繰り返しますが

ダイエット中でも食事は

絶対にとらないといけません。

特に 運動する日の

朝食はとても大事です！

朝は血糖値が低い↓↓ので

十分なエネルギーをとらずに走ってしまうと

ハンガーノックになる可能性が高いです！

エネルギー＝ガソリン

ガソリンは満タンが安心ですよね(^^)/

消化吸収力は個人差がありますが、

メインのエネルギーの炭水化物が消化されるまでに

2～3時間かかると言われています。

なので走る3時間前には

朝食をとっておきましょう！

最近暑いので早朝から走る方も多いと思います。

朝の運動はダイエットに効果的です(^^♪

朝から日中にかけて

交感神経という自律神経が活発に働きます。

朝と夜では同じ運動をしたとしても

消費カロリーや脂肪の燃焼具合が変わってくると

言われているからです。

3時間前なんて無理っ！という方は

走る30分～1時間前にとりましょう！

消化のいいエネルギーゼリーやジェルがオススメです！

ゼリーやジェルはエネルギー源となる糖質だけでなく、

汗で失われる電解質が配合されているものをとることで

脱水予防にもなります！

食事と一緒に脱水予防のために

水分もしっかりとっておきましょう！

朝食を十分にとれていない時は

補給食を持っていくのがベスト！！

 神戸店には美味しい補給食が

いろいろありますよ(*'▽')

近くにコンビニが無い時もあるので

事前に準備しておくと安心ですよね！

 運動後の食事も大事です！

運動後は「お腹すいた！！」って

感じますよね～

それはがエネルギーを必要としているサインです！

消費した糖質・タンパク質・水分をとりましょう！

クエン酸を含む食品を合わせて摂ると疲労回復に繋がります♪♪

食事としては梅干しのおにぎりや100％のオレンジジュース

お酢が含まれているドリンクやお稲荷さんでも良し！

すぐに食事できない場合は

体への吸収速度の速い

アミノ酸サプリメントも活用してみましょう！

運動後は筋肉だけでなく内蔵も疲れている状態です。

食べ過ぎはNG！

空腹感からカロリーオーバーにならない様に

自分の基礎代謝の範囲内で食事をとりましょう！

 長距離を走るのであれば前日の食事にも

気にかけておくといいです。

消化が良くて食べ慣れているものをとるのがいいです。

炭水化物をエネルギーに変える

ビタミンB１を含む食材(豚肉など)を

合わせて摂るとさらに効果的！

脂っこいものや生ものは控えましょう(+_+)

これらは消化吸収に時間がかかり

胃腸に余分な負担をかけてしまいます。

朝あまり食べないからといって食べ過ぎNG！

普段通りの量を食べましょう(^^)/

継続は力なり！

頑張っていきましょう！

今回はこれぐらいに。

次回どんなアレコレでしょうか！

お楽しみに！

 神戸店は即納主義！いま欲しい！にお応えします！

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