自転車で痩せる!!【知っておきたいアレコレPart17】
by: 山﨑あかね

 

 

 

 

 

 

こんにちは!

 

 

 

 

 

 

神戸店の山﨑です(^^♪

 

 

 

 

 

 

今までのブログをまとめました!

⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩

自転車で痩せる!!

【知っておきたいアレコレPart1】

↪自分の体を知ろう!BMIのおはなし

【知っておきたいアレコレPart2】

↪何キロ痩せる?目標設定のおはなし

【知っておきたいアレコレPart3】

↪だから大事!食事と運動のおはなし

【知っておきたいアレコレPart4】

↪運動といっても?有酸素運動と無酸素運動のおはなし

【知っておきたいアレコレPart5】

↪大事です!ポジショニングのおはなし

【知っておきたいアレコレPart6】

↪知ってますか?糖質と糖類のおはなし

【知っておきたいアレコレPart7】

↪筋肉が痩せる?カラダのおはなし

【知っておきたいアレコレPart8】

↪無酸素運動も必要!トレーニングのおはなし

【知っておきたいアレコレPart9】

↪知っておくべき!基礎代謝のおはなし

【知っておきたいアレコレPart10】

↪三大栄養素!タンパク質のおはなし

【知っておきたいアレコレPart11】

↪だから必要なんです!タンパク質のおはなし

【知っておきたいアレコレPart12】

↪脂肪燃焼といえば!LSDトレーニングのおはなし

【知っておきたいアレコレPart13】

↪こんなものを食べるといいですよ!GI値のおはなし

【知っておきたいアレコレPart14】

↪頑張りましょう!モチベーションのおはなし

【知っておきたいアレコレPart15】

↪夜ガッツリ食べてませんか?食事のバランスのおはなし

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回はダイエットについて

お話しました!

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 転車で痩せる!!

【知っておきたいアレコレPart16】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 今回は食事のおはなしです!

 

 

 

 

 何度も同じことを繰り返しますが

ダイエット中でも食事は

絶対にとらないといけません。

 

 

 

 

 

特に 運動する日の

朝食はとても大事です!

 

 

 

 

 

朝は血糖値が低い↓↓ので

十分なエネルギーをとらずに走ってしまうと

ハンガーノックになる可能性が高いです!

 

 

 

 

エネルギー=ガソリン

ガソリンは満タンが安心ですよね(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

消化吸収力は個人差がありますが、

メインのエネルギーの炭水化物が消化されるまでに

2~3時間かかると言われています。

 

 

 

 

なので走る3時間前には

朝食をとっておきましょう!

 

 

 

 

最近暑いので早朝から走る方も多いと思います。

 

 

 

 

朝の運動はダイエットに効果的です(^^♪

 

 

 

 

 

朝から日中にかけて

交感神経という自律神経が活発に働きます。

 

 

 

 

 

朝と夜では同じ運動をしたとしても

消費カロリーや脂肪の燃焼具合が変わってくると

言われているからです。

 

 

 

 

3時間前なんて無理っ!という方は

走る30分~1時間前にとりましょう!

 

 

 

消化のいいエネルギーゼリージェルがオススメです!

 

 

 

 

ゼリーやジェルはエネルギー源となる糖質だけでなく、

汗で失われる電解質が配合されているものをとることで

脱水予防にもなります!

 

 

 

 

食事と一緒に脱水予防のために

水分もしっかりとっておきましょう!

 

 

 

 

 

朝食を十分にとれていない時は

補給食を持っていくのがベスト!!

 

 

IMG_E5657

 

IMG_5656

 

 神戸店には美味しい補給食が

いろいろありますよ(*’▽’)

 

 

 

 

近くにコンビニが無い時もあるので

事前に準備しておくと安心ですよね!

 

 

 

 

 

 

 

 運動後の食事も大事です!

 

 

 

 

 

 

運動後は「お腹すいた!!」って

感じますよね~

 

 

 

 

 

それはがエネルギーを必要としているサインです!

 

 

 

 

 

消費した糖質・タンパク質・水分をとりましょう!

 

 

 

 

 

 

 

クエン酸を含む食品を合わせて摂ると疲労回復に繋がります♪♪

 

 

 

食事としては梅干しのおにぎりや100%のオレンジジュース

お酢が含まれているドリンクやお稲荷さんでも良し!

 

 

 

 

 

 

 

すぐに食事できない場合は

体への吸収速度の速い

アミノ酸サプリメントも活用してみましょう!

 

 

 

運動後は筋肉だけでなく内蔵も疲れている状態です。

 

 

 

 

食べ過ぎはNG!

 

空腹感からカロリーオーバーにならない様に

自分の基礎代謝の範囲内で食事をとりましょう!

 

 

 

 

 

 長距離を走るのであれば前日の食事にも

気にかけておくといいです。

 

 

 

 

 

消化が良くて食べ慣れているものをとるのがいいです。

 

 

 

 

炭水化物をエネルギーに変える

ビタミンB1を含む食材(豚肉など)を

合わせて摂るとさらに効果的!

 

 

 

脂っこいものや生ものは控えましょう(+_+)

これらは消化吸収に時間がかかり

胃腸に余分な負担をかけてしまいます。

 

 

 

 

朝あまり食べないからといって食べ過ぎNG

普段通りの量を食べましょう(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

継続は力なり!

 

頑張っていきましょう!

 

 

 

 

今回はこれぐらいに。

 

 

 

次回どんなアレコレでしょうか!

 

 

 

 

お楽しみに!

 

 

 

 

 

 

 

 bnr

 

 

 神戸店は即納主義!いま欲しい!にお応えします!

 

 

 

 

 

 

 wakosbnr

 

 

 

 

 

 

 

 

 

bnr_shop_awaichi_201910

 

 

大好評 サンデーライド拡大版!

 

10/13(日)開催決定!! 

 

 

アワイチPOP-_20190624

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10 

 

 

 

2019summer_sale_bnr

 

 

 

 

 

 

 

 

 ã‚ªãƒ¼ãƒãƒ¼ãƒ›ãƒ¼ãƒ«BPOP

 

 

 

 

 

 

bnr_loan

 

サンデーライドバナー

 

ホイールバナー

 

s-★バナー