2019/08/12 17:04
こんにちは!
神戸店の山﨑です(^^♪
今までのブログをまとめました!
⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩
目次
↪自分の体を知ろう!BMIのおはなし
↪何キロ痩せる?目標設定のおはなし
↪だから大事!食事と運動のおはなし
↪運動といっても?有酸素運動と無酸素運動のおはなし
↪大事です!ポジショニングのおはなし
↪知ってますか?糖質と糖類のおはなし
↪筋肉が痩せる?カラダのおはなし
↪無酸素運動も必要!トレーニングのおはなし
↪知っておくべき!基礎代謝のおはなし
↪三大栄養素!タンパク質のおはなし
↪だから必要なんです!タンパク質のおはなし
↪脂肪燃焼といえば!LSDトレーニングのおはなし
↪こんなものを食べるといいですよ!GI値のおはなし
↪頑張りましょう!モチベーションのおはなし
↪夜ガッツリ食べてませんか?食事のバランスのおはなし
前回はダイエットについて
お話しました!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
今回は食事のおはなしです!
何度も同じことを繰り返しますが
ダイエット中でも食事は
絶対にとらないといけません。
特に 運動する日の
朝食はとても大事です!
朝は血糖値が低い↓↓ので
十分なエネルギーをとらずに走ってしまうと
ハンガーノックになる可能性が高いです!
エネルギー=ガソリン
ガソリンは満タンが安心ですよね(^^)/
消化吸収力は個人差がありますが、
メインのエネルギーの炭水化物が消化されるまでに
2~3時間かかると言われています。
なので走る3時間前には
朝食をとっておきましょう!
最近暑いので早朝から走る方も多いと思います。
朝の運動はダイエットに効果的です(^^♪
朝から日中にかけて
交感神経という自律神経が活発に働きます。
朝と夜では同じ運動をしたとしても
消費カロリーや脂肪の燃焼具合が変わってくると
言われているからです。
3時間前なんて無理っ!という方は
走る30分~1時間前にとりましょう!
消化のいいエネルギーゼリーやジェルがオススメです!
ゼリーやジェルはエネルギー源となる糖質だけでなく、
汗で失われる電解質が配合されているものをとることで
脱水予防にもなります!
食事と一緒に脱水予防のために
水分もしっかりとっておきましょう!
朝食を十分にとれていない時は
補給食を持っていくのがベスト!!
神戸店には美味しい補給食が
いろいろありますよ(*’▽’)
近くにコンビニが無い時もあるので
事前に準備しておくと安心ですよね!
運動後の食事も大事です!
運動後は「お腹すいた!!」って
感じますよね~
それはがエネルギーを必要としているサインです!
消費した糖質・タンパク質・水分をとりましょう!
クエン酸を含む食品を合わせて摂ると疲労回復に繋がります♪♪
食事としては梅干しのおにぎりや100%のオレンジジュース
お酢が含まれているドリンクやお稲荷さんでも良し!
すぐに食事できない場合は
体への吸収速度の速い
アミノ酸サプリメントも活用してみましょう!
運動後は筋肉だけでなく内蔵も疲れている状態です。
食べ過ぎはNG!
空腹感からカロリーオーバーにならない様に
自分の基礎代謝の範囲内で食事をとりましょう!
長距離を走るのであれば前日の食事にも
気にかけておくといいです。
消化が良くて食べ慣れているものをとるのがいいです。
炭水化物をエネルギーに変える
ビタミンB1を含む食材(豚肉など)を
合わせて摂るとさらに効果的!
脂っこいものや生ものは控えましょう(+_+)
これらは消化吸収に時間がかかり
胃腸に余分な負担をかけてしまいます。
朝あまり食べないからといって食べ過ぎNG!
普段通りの量を食べましょう(^^)/
継続は力なり!
頑張っていきましょう!
今回はこれぐらいに。
次回どんなアレコレでしょうか!
お楽しみに!
神戸店は即納主義!いま欲しい!にお応えします!
大好評 サンデーライド拡大版!
10/13(日)開催決定!!
『もし今回ご紹介した商品で気になったら!!』
ブログでご紹介した完成車、フレームで気になる在庫等あればお気軽にお問い合わせください。
⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩
また店頭にないモデルもお探し致しますので、お気軽にお問い合わせください。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
【完成車在庫状況について】
気になるNEWモデルの入荷状況はコチラでチェック!!
新入荷情報や商品紹介、イベント告知など毎日発信してますのでフォローよろしくお願いします
X(旧TWITTER)
神戸店は即納主義!
いま欲しい!にお応えします!
キャンペーン情報
完成車やフレームだけじゃなく、ウェアやアクセサリー
スモールパーツのまとめ買いにも!
合計金額3万円以上ならご利用いただけます!
新生神戸店はスマートトレーナー強化店!
WAHOO KICKR BIKE常設!