2017/06/12 17:02
【ヒルクラ10%】目指せ、パーソナルベスト！【③なぜ10%？】
by: 永平 宏行
このブログは、
・45歳
・10年のブランクライダーが
・パワトレで
・ヒルクライム上位10％に
・1年で入る
楽しくも苦しいチャレンジ
「ヒルクラ10%」
の記録です。
パワトレの専門用語については↓こちらで解説しています。
「ヒルクラ10%」第3回目の今回は、
「10%」の目標の根拠と、目標タイムについて。
10%の根拠…
何となく、
「上位10%以内」
って、速そうじゃないですか♪
聞こえがいいし、キリもいい。
（実際には10%の中にも幅があって私と上位陣とは雲泥の差なので、
あくまで「速そう」なだけで、実際には全然大したことありません）
あと、子供に自慢しやすいw
父親の威厳を保つ為のキャッチ―なキーワードとしても
「10%」は有効です。
「1位」にはなれなくても、
「上位」を象徴する「10%」に入れたら、
「お父さんすご～い」と言ってくれないかな？と。
そんな虚栄心だけでなく、努力して何かを達成する姿を子供に見せてやりたい、という親心も、もちろんあります。
上には上がいるとは言え、上位10%だって普通に考えたら、相当ハードルが高い。
ましてや45歳、10年のブランクがあり、「剛脚ピラミッド」（つよポタミア様のサイトへ）の分類で「低脚」レベルに体力が衰え、そもそも10年前だって別に速くなかったw、そんなおっさんが何故上位10%へのチャレンジを決意したのか？
「1位にはなれないけれど、
10%以内には努力すれば入れるかも？」
そんな「可能性」が「ちょこっと」見えたからです。
具体的には、
昨年、パワトレの研究中（ネットサーフィンとも言います）に、
「Mt.富士ヒルクライムのヒルクライム偏差値」
というブログを目にしてしまったからです。
そこには、
「（Mt.富士ヒルクライム）タイムとPWR（60分）の関係」
なる表が掲載されており、
PWRが4を超えれば、
「上位10%」
に入れる可能性があることが分かったのです。
タイムとPWR（60分）の関係
（出典：つよポタミア様）
Mt.富士ヒルクライム偏差値
（出典：つよポタミア様）
これを見た16年当時、半年のパワトレ効果により、
パワー値は急上昇するし、
体重は減るしで、
「このまま行けば、PWR4＝富士ヒル上位10%
も夢じゃないんじゃね？」
という
「妄想」
を抱くに至りました。
そこで、その「妄想」のターゲットに、
「Mt.富士ヒルクライム偏差値」の対象である、
ずばり
「Mt.富士ヒルクライム」
と、近年人気急上昇の
「榛名山ヒルクライムin 高崎」
を選びました。
なぜ2大会か？
ハルヒルを富士ヒルの予行演習に出来るし、
どっちかがダメでも、どっちかで何とかなるかな、
という保険の意味合いもあり、2大会エントリーとしました。
結果的に、
「ヒルクライムレースの準備と走り方」
を学ぶために、ハルヒルで予行演習しておいて良かったです。
事前試走、前日受付からの現地での動き、当日のペース配分等、
経験しないと分からない事が多いですからね。
ちなみに、妄想を抱いた16年のベストパワー値は、
推定FTP：267W
体重：70kg（重！これでもピークから7kg減w）
FTPのPWR：3.81
でした。
「単純に、体重を66kgにしたらPWR4だよね？」
「PWR4になったら富士ヒルのタイム、1時間15分だよね？」
「1時間15分なら、上位10%だよね？」
「富士ヒル【シルバー】だよね？」
「楽勝じゃん！」
と思いましたよ、妄想ですから。
実際、この時期、パワーが上がるだけでなく、
良いペースで体重が落ちていましたし。
しかしまあ、事はそう単純には進まず、
長い停滞の期間を迎えることになるのですが、
停滞の「原因」と「打開策」については、
第5回で詳しくお伝えします。
肝心の、上位10%に入るための、目標タイムですが…
【ハルヒル】51分切り
参考タイム↓
2016年40歳～49歳クラス 完走者1726人中10%＝173位＝51分59秒
マージンを見て51分を目標に設定。
【Mt.富士ヒルクライム】78分45秒切り
参考タイムの資料が見つけられなかったので、つよポタミア様の上位7%と16%の予想タイムからざっくり算出。
思い付きと妄想で始めたヒルクライム10%。
目標、高すぎるよね…。
と、停滞の時期を迎え、後悔する自分でした…。
次回は、
「上位10%を達成するには何をすればいいのか？」
についてご紹介します。
この「ヒルクラ10%」以前の、
パワトレ事始めに関しては、
以下のブログで紹介しています。
パワトレの基本については、
こちらでご確認ください。
第1回「エビデンス」
第2回「動機」
第3回「やったこと」
第4回「パワートレーニングのメリット」
第5回「どんなパワーメーターがある？」
第6回「パワーは青天井？」
第7回「お役立ち情報」
パワトレの専門用語については↓こちらで解説しています。
大反響！
パワトレブログ、はじめました。
↓↓↓
パワトレ実践編！
速くないからこそ御同輩の参考になる？！
↓↓↓
サイズとポジションの悩みは
バイオレーサーで解決！
↓↓↓
バイオレーサーの最新情報はFacebookにて配信中！
ページへの「いいね！」をお願いします！
↓↓↓
